ども
大分県で活動中のbodysupport Re:Life代表
パーソナルトレーナー兼フィットネスインストラクターの馬場です。

昨日の記事では、『自分でがやるとして』一つだけ選ぶとしたら？
ということでプッシュアップを選出しましたが

今日は、『皆がやるとして』ということで
皆にお勧めするエクササイズをご紹介したいと思います。

プッシュアップももちろん素晴らしいエクササイズなのでやってほしいですが、さらにお勧めするエクササイズをご紹介します。

ぜひ最後までお読みください。

１、そのエクササイズの名は？

本日ご紹介するエクササイズは

ゴブレットスクワット

と、いうエクササイズです。

ただのスクワットとはちょっと違うんですね。

ゴブレットスクワットというのは

胸の前に重りを持ってスクワットをする方法です。

僕のおすすめは腰幅から足2個分広げたワイドスクワットがおすすめです。

重りを持つのに脇を締めて行うことで前鋸筋という肩甲骨を安定化させるのに必要な筋肉が働きます。

下半身だけではなく、上半身の姿勢改善にもゴブレットスクワットはおすすめです。

２、注意点

ゴブレットスクワットの注意点は重りを前に持つので
背中が丸くなりやすい点です。

このように、背中が丸まってしまうと逆効果になってしまうので背中はまっすぐ綺麗な姿勢で行うようにしましょう。

本来はダンベルやケトルベルといったものを持って行いますが
自宅ではそれらはないと思うのでペットボトルなどで代用すると良いでしょう。

2ℓのペットボトルでも十分なのでお試しください。

あとは通常のスクワットのように、膝がつま先よりも超えないことと
ワイドスクワットでは、膝の向きに気をつけてください。

必ずつま先の方向に膝を向けて行うようにしましょう。

これらに注意しながらゴブレットスクワットを行なってください。

15回を1セットで、2〜3セット行いましょう。

年末に向けて少しでも運動が習慣化できるように、今後もいろんなエクササイズをご紹介していきます。

最後までお読みいただきありがとうございました。
パーソナルトレーニング、オンラインパーソナルも行っております。
パーソナルを受ける前の無料カウンセリングも行なっております。

馬場各種アカウント

カウンセリングを受けたい方は、各種アカウントからDMをください📩
お気軽にご連絡ください(^^)