運動×栄養＝クッキングババ/マッスルクッキングトレーナー馬場

大分県メンズフィジーク170cm以下級優勝経験、その他コンテスト多数出場/マッスルクッ…

運動×栄養＝クッキングババ/マッスルクッキングトレーナー馬場

大分県メンズフィジーク170cm以下級優勝経験、その他コンテスト多数出場/マッスルクッキングトレーナー/誰でも簡単に作れる痩せレシピ掲載/栄養の新常識を惜しげも無く公開/ジム要らずの簡単自宅トレ掲載
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自己紹介renewal

ども 大分県で活動中のbodysupport Re:Life代表 パーソナルトレーナー兼フィットネスインストラクターの馬場です。 本日は、去年のnoteを始めた時の自己紹介の投稿が まだ会社を辞める前のものだったので、改めて自己紹介を書きたいと思います。 ちなみに去年の自己紹介投稿はこちら スキが40もありました。 改めてありがとうございます。 ということで、ダブるところばかりかもしれませんが笑 改めて僕という人間を紹介したいと思います。 １、誕生〜学生時代

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    • 引き締まるためには？

      ども 大分県で活動中のbodysupport Re:Life代表 パーソナルトレーナー兼フィットネスインストラクターの馬場です。 前回、栄養面での引き締め方法を書きました。 今回は運動面においての引き締め方法をご紹介します。 運動面での引き締め方法は『筋トレ』と『有酸素運動』のバランスです。 ダイエットをする方で、『筋トレはするけど有酸素は一切しない』という方がいます。 もちろんこれも一つの方法ですし、実際私もこの方法でやっていた時期もあります。 しかし、これは食事

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      • 『引き締まる』ためには？

        ども 大分県で活動中のbodysupport Re:Life代表 パーソナルトレーナー兼フィットネスインストラクターの馬場です。 前回の記事で『痩せる』と『引き締まる』は違う。と書きました。 『痩せる』方法は、単純に食事制限をしてカロリーを落とせば勝手に痩せていきます。 しかし、それでは筋肉量が落ちて見た目はあまり変わらない感じになります。 年齢を重ねて、昔よりも体重が落ちにくくなった。。という方は運動をしていなくて(もしくは筋トレをしてなくて)痩せた方達かもしれませ

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        • 『痩せる』と『引き締まる』は違う？

          ども 大分県で活動中のbodysupport Re:Life代表 パーソナルトレーナー兼フィットネスインストラクターの馬場です。 ダイエットをする中で気にするのが『体重』だと思います。 今はアプリで体重の管理ができるので管理しやすくなりましたね。 でも、他にも見るべき数字はあります。 というか、他の数字の方が大事だったりして。 それが『体脂肪率』です。 こちらをご覧ください。 体重ももちろん大事なんですが、体脂肪率の違いでこれだけ見た目の変化が変わります。 という

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        • 簡単美味しい！ダイエットレシピ（有料記事）
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        記事

          1ヶ月ウエスト引き締めチャレンジ！！

          ども 大分県で活動中のbodysupport Re:Life代表 パーソナルトレーナー兼フィットネスインストラクターの馬場です。 新年1月に『全5回！1ヶ月ウエスト引き締めチャレンジ』というチャレンジ企画を実施しました。 内容は、LINEオープンチャットで参加を募って 1ヶ月間のうち、5回オンラインでウエスト引き締めのトレーニングを行いながらお腹痩せを目指す。というものです。 オンラインレッスンは画面OFF、オープンチャットはニックネームでの参加にして参加しやすいように

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          改めてのブロッコリー様

          ども 大分県で活動中のbodysupport Re:Life代表 パーソナルトレーナー兼フィットネスインストラクターの馬場です。 ちょっと前の話になりますが 今年度から農林水産省が定める消費量が多く国民生活に重要な「指定野菜」にブロッコリーが追加されることになりましたね。 なぜ今頃？という疑問はありますが、改めてブロッコリーの実力をお伝えできたらと思います。 ちなみに、我が家の畑にもブロッコリーは植えてあります。 畑の規模がめちゃくちゃ小さいので、３株しか植えられてい

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          最近あったこと

          ども 大分県で活動中のbodysupport Re:Life代表 パーソナルトレーナー兼フィットネスインストラクターの馬場です。 私は基本的には大人の方のパーソナルトレーニングを行っています。 ボディメイクもですが、慢性痛(腰痛、膝痛、肩こり等)の改善などの身体機能の回復のお手伝いもさせていただいています。 そして最近では、部活生の筋トレコーチとしても活動する様になりました。 私が受け持っているのはバレー部の生徒たちです。 バレーはやったことはないのですが、どんな機

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          新年度スタート！！

          ども 大分県で活動中のbodysupport Re:Life代表 パーソナルトレーナー兼フィットネスインストラクターの馬場です。 ついに4月始まりましたね。 あまり年度末とかは関係ないのでそんなに実感はありませんが 皆さんは4月に入って少し落ち着いてきたのでしょうか？ 3月は肩こりや腰痛・頭痛患者が増える時期でした。 これは事務作業が多くなることで目の疲れや首こりなどが原因で起きてしまうことが予想されます。 私が毎回お伝えしているのは『そういう時は深呼吸をしましょう

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          ブログ再開

          ども 大分県で活動中のbodysupport Re:Life代表 パーソナルトレーナー兼フィットネスインストラクターの馬場です。 なんと今年初ブログ。 だいぶ留守にしてしまいました。 メルマガやその他SNSでの投稿と増えてきていつの間にかブログが死んでましたね。 『ブログは財産』という事でできるだけ継続していきたいと思います。 最近の私はというと、相変わらず 筋トレにパーソナルにとこなしている状況です。 ありがたい事に色々とお仕事も増えつつ、日々感謝しながら生きて

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          寒くなってきましたね

          ども 大分県で活動中のbodysupport Re:Life代表 パーソナルトレーナー兼フィットネスインストラクターの馬場です。 11月から12月にかけて気温の差が激しくなってきましたね。 どうなってるんですかマジで笑 皆さんいかがお過ごしでしょうか。 これだけ気温差が激しいと身体にも色々と症状として現れてきますね。 お客様の中にも ぎっくり腰やぎっくり首、普段と同じ様な生活をしているのに謎の痛みが出たりと訴える方も増えてきました。 気温差で身体が痛む理由は色々あ

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          万能お家マッサージ道具

          ども 大分県で活動中のbodysupport Re:Life代表 パーソナルトレーナー兼フィットネスインストラクターの馬場です。 最近は健康グッズが流行りなのか、いろんなお店に置いてありますね。 テレビでも取り上げられていたりと、多くの方がいろんな痛みや凝りに悩まされていることが伺えます。 そこで今日は私がおすすめするマッサージ道具をご紹介します。 肩こりや腰痛、むくみなど気になっている方はこれを機に検討してみてはいかがでしょうか。 １、フォームローラー私のおすすめ

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          何度もでも言います

          ども 大分県で活動中のbodysupport Re:Life代表 パーソナルトレーナー兼フィットネスインストラクターの馬場です。 老化を年齢のせいにしてませんか？ 身体が動かなくなるのを年齢のせいにしてませんか？ 年齢はただの数字です。 腰が痛くて病院に行くと『歳のせいですね』と、よくいわれると思います。 ちょっと待ってください。 腰痛はいろんなことが原因で起こります。 例えば椎間板ヘルニア。 腰椎が圧迫して椎間板が飛び出る現象です。 ヘルニアが発生する年代は

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          レベルアップしました。

          ども 大分県で活動中のbodysupport Re:Life代表 パーソナルトレーナー兼フィットネスインストラクターの馬場です。 という事で、本日無事に誕生日を迎えました。 35歳です。 20代の頃は35歳とか想像もできませんでしたが、時が経つのは早いですね。 あっという間に30代折り返しです。 20代〜30代は死ぬほど動けと言われてきていつのまにかあと5年もしたら40歳に。。 まだまだ自分が想像しているよりも全く動けてないのでこの5年でどれだけスパートをかけられる

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          運動はスルメ要素？

          ども 大分県で活動中のbodysupport Re:Life代表 パーソナルトレーナー兼フィットネスインストラクターの馬場です。 まずはこちらを見てください。 この人形は最近巷で人気が出ている『アグリーベイビーズ』という赤ちゃん人形です。 どうですか？ 私は初めて見た時『気持ち悪っ』と思ってしまいました。 私の子供はこれを見た瞬間気に入って『欲しい〜！』ということで買った様です。 子供の感性って凄いですよね。 さて、このアグリーベイビーズ 今ではすっかり私のお気に

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          食事の基本をおさらいしましょう。

          ども 大分県で活動中のbodysupport Re:Life代表 パーソナルトレーナー兼フィットネスインストラクターの馬場です。 本日はダイエットに限らず、体調を崩さないようにするための基本的な食事のバランスをおさらいしようと思います。 今日お伝えする内容をベースに食事を組み立ててみてください。 分かっているけど・・・っていう内容かもしれませんが 改めて見直すことで、また身が引き締まってくるかと思うので ぜひ最後までお読みください。 １、間違った食事の内容糖質カット

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          効率よく・・・

          ども 大分県で活動中のbodysupport Re:Life代表 パーソナルトレーナー兼フィットネスインストラクターの馬場です。 フィットネスジムや体育館でトレーニングされている方が多くなってきたように思います。 これは、低価格の24時間ジムやパーソナルジムが参入してきたのと テレビでもマッチョや鍛えている女性の姿を目にする機会が増えてきたのが要因の一つだと感じますね。 ものすごく良いことですし、これからももっとメディアでそういった方々が取り上げられると運動意欲も高くな

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