先日、ATTC（ヨガ）の最後の教室が終わりました。
前屈は当初マイナス3cm・・。

終わってみれば最終結果は27cmまで行きました。
テッテレー

後屈は得意だったんですが、前屈はてんでダメ。
後屈は交感神経系で左脳タイプが得意で、前屈は副交感神経系で、右脳タイプが得意なんですって。
自分自身は納得のアンバランス感でした。。

さて、来週にはヨガの座学の試験があります。
試験範囲は3つのグナ、八支則、12のベーシックポーズと効能、そして記述が3種類です。

３つのグナ

自然界の3つの属性があります。

１．タマス
　無気力、無関心で気だるい。そして無知。
　無知であるがゆえに悩みに拘束される。
　タマスな食べ物：時間が経ったもの、加工されたもの

２．ラジャス
　活動的で行動力抜群。
　行いと結果に束縛される。
　ラジャスの食べ物：味が濃いもの、辛いもの、刺激的なもの

３．サットバ
　純粋性と調和、叡智をもつ。
　結果にはとらわれないが、幸せや知識に束縛される。
　サットバの食べ物：自然なもの、フレッシュなもの

ヨガの目的はサットバになる

ことではありません！

３つに共通すること、それは「束縛」です。
この束縛から解放されることがヨガの目的と言われています。

この目的に達するために必要な要素が

ラージャ・ヨーガの八支則

です。ラージャ・ヨーガは瞑想のヨーガです。以前ブログにも書きましたね。

八支則とは教訓というかルールですね。

１．ヤマ
　やってはいけない行いですね。
　アヒムサ：非暴力、菜食主義
　サティア：嘘をつかない
　ブラフマチェリア：性的エネルギーを適切に使う
　アステア：（時間や信頼を）盗まない
　アパリグラハ：賄賂を受け取らない、強欲にならない

２．ニヤマ
　やるべき行いです。
　サウチャ：綺麗を保つ
　サントーシャ：満足を感じる、感謝を感じる
　タパス：心を強くする修行、苦行
　スワディヤーヤ：読書
　イシュワナプラニダーナ：お祈り

３．アーサナ
　ヨガのポーズです。

４．プラナヤーマ
　呼吸のコントロールです。

５．プラティヤハラ
　感覚のコントロール、身体から感覚を離すことです。

６．ダナーラ
　一点集中。瞑想のための準備です。

７．ディヤーナ
　瞑想です。

８．サマディ
 　悟りの状態です。

覚えるべきプラナヤーマ（呼吸）とアーサナのベーシックポーズが12個あります。
ここからはゆるキャラ「ヨーガ君（仮）」の絵と合わせてごらんください。

プラナヤーマ

１．カパラバティ（浄化のための呼吸法）
　難易度：低
　鼻で「フン！フン！」とリズムよく吐いていきます。
　効能：マインドのリフレッシュ。注意力向上。みぞおちのあたりにプラナを貯蔵します。

２．アヌローマビローマ（片鼻ずつ交互の呼吸法）
　難易度：低
　こちらも呼吸法。片鼻を押さえて、片方の鼻の穴だけで呼吸する方法です。
　効能：呼吸器全体の浄化、強化。身体の調和、マインドを落ち着かせる

アーサナ

１．シルサーシャナ（頭立ちのポーズ）
　難易度：最高
　たぶん一番難しいポーズです。三点倒立ってやつでしょうか。
さっき記載したブログに私の写真がアップされてますよ！
　効能：脳と交感神経への酸素供給。記憶、集中力の向上。不安の軽減。

２．サルヴァンガーサナ（肩立ちのポーズ）
　難易度：中
　効能：頭立ちと効能は似ています。内臓をもとの位置に戻す。怠惰、不眠、落ち込みの解消。

３．ハラーサナ（鋤のポーズ）
　難易度：高
　効能：背骨の若返り、消化不良と便秘の軽減　

４．マツヤーサナ（魚のポーズ）
　難易度：低
　効能：猫背の補正。気分、感情、ストレスを調整

５．パスチモタナーサナ（座位前屈）
　難易度：中
　効能：内臓の活性化。体脂肪を減らす。股関節を柔軟にする。

６．ブジャンガーサナ（コブラのポーズ）
　難易度：中（簡単そうだがちゃんとやるとムズイ）
　効能：背骨の柔軟性を向上。背中のマッサージ、ストレッチ。

７．シャラバーサナ（バッタのポーズ）
　難易度：中
　効能：腹部、腰部の筋肉強化。消化の改善。

８．ダヌラーサナ（弓のポーズ）
　難易度：中
　効能：背骨全体の柔軟性向上。消化器系の活性化。便秘、消化不良軽減。

９．アルダ・マツエンドアーサナ（ねじりのポーズ）
　難易度：低
　効能：交感神経の調整、活性化。ブドウ糖放出促進。汗腺調整。
（見た目と違いエネルギッシュな効能）

１０．カカーサナ（カラスのポーズ）
　難易度：高（絵ではわかりずらいですが下半身は浮いてます）
　集中力増加。身体、精神のバランスアップ

１１．パタハスターサナ（立位前屈）
　難易度：低
　効能：背骨を伸ばして柔軟性を高める。脳の血液供給増加。

１２．トリコナーサナ（三角のポーズ）
　難易度：低
　効能：腰と足の柔軟性向上。脊髄神経と腰部を調整。

番外編　シャバーサナ（休息のポーズ）
　難易度：最低
　効能：プラナを身体に配給する。毒素の除去

これらをすべて暗記！（今日暗記するつもりがアーサナの絵を書くので終わってしまいましたｗ）