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2023年1月9日　レース　STAGE 2: FLAT IS FAST—The Fan Flats (B)

走行時間：27分＋5分 TSS：50＋3 Ave：214W コース Richmond 目標 集団内でゴール 結果 カテゴリーB 15/54位　集団スプリント 体調の戻り具合を確認するために完全フラットコースのレースへ出場。 目標は最後まで集団についていくこと。 コースはゴール前1km切ってからのヘアピンがあったり直角コーナーが 多い為、大回りさせられないようにコーナー手前では前の方への位置どりを意識する。 いつも通りスタート時は300W付近まで上がるものの、すぐに20

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    • 2023年1月8日　ペーサーCoco ライド

      走行時間：60分 TSS：64 Ave：144W 時間が取れたのでL2ペースでじっくりと。 100rpmを目安にペダリングを意識して。 途中のスプリントポイントで刺激入れ。 582W＠26秒 最後に少し垂れてしまったので、まずは5.5倍＠30秒が目標かな。

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      • 2023年1月5日　JON'S SHORT MIX

        走行時間：30分 TSS：41 Ave：173W 体調不良からリハビリ中なので96％設定で実施。 無酸素を刺激したいが、高負荷インターバルはやりたくなかったので こちらを選択。 最初の １分インターバルは問題なくこなせたが、１０秒のスプリント部分は うまくリカバリーできず指定負荷以下となってしまった。（星は貰えたが） その後のL3は回すペダリングを意識しつつこなして終了。 ログをみるとセット毎にケイデンスが下がっており、スプリント時にトルクで出力を稼ぐのではなく、回転数も上

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        • 2023年1月3日　SST(SHORT)

          走行時間：40分 TSS：49 Ave：180W 体調不良からリハビリ中なので96％設定で3セット実施。 指定負荷でこなせたので次週から設定は100％に戻す。 １セット目のオーバーで心拍が上昇し一時的に気分が悪くなる。 その後は問題なくこなせるのでアップ不足なのかも。 １ヶ月ほどL4以上には上げていないので、そろそろ高負荷メニューを 実施していこう。

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        2023年1月9日　レース　STAGE 2: FLAT IS FAST—The Fan Flats (B)

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          2023年1月1日　グループライド

          走行時間：１時間２分 TSS：59 Ave：151W 2.5w/kg で走るグループライド。 リードインを含む３周回の周回コースを走行。 各周回のスプリントポイントでもがいて刺激を入れる。 ただ、２周目で全力し３周目のスプリントは無し。 MAX 832wで数値的にはイマイチ。

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          2023年1月1日　グループライド

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          はじめに

          zwiftトレーニングと時々レースについて書いてます。 FTPは4倍ぐらい。 zwiftレースカテゴリーはB zwift トレーニング記録 zwift 練習メニュー zwift レース その他の話

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