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本題

この度、ダイエットを始めることにしました！

ダイエットといっても、体重を落とすことにフォーカスを当てるのではなく、体脂肪にフォーカスを当てて行くやり方です！

体重ではなく体脂肪

なので、明確に何キロまでにすると言うのはあ
りません！
ですが、体脂肪は13%以下を目標にしています！

現在私の体重は78キロ　体脂肪は22%
10%前後で腹筋が割れてくると言われています。

見てもわかる通り、表面に脂肪が乗っていて腹筋が見えません🤣

筋トレを、ここ１年くらい継続してきたので、筋肉量はある方だと思いますが、増量していたこともあって今は肥満気味になっています笑

こんな感じでお腹もつまめてしまいます。

具体的になにするか

今回のダイエットでは、過度な食事制限や過度な運動はしない方向で考えています。

具体的には
・毎朝20分のウォーキング
・１食白米200グラム
・脂質は避ける
・毎日プロテインを3回飲む

意識することは大きくこの4つです。

毎朝、朝食前にウォーキングをすることによって、脂肪燃焼が期待できます。

また、今までバカ食いしていた分、白米200g(お茶碗一杯分)でも、消費カロリーが上回ります。

炭水化物とタンパク質を、メインに摂るローファットダイエットをするため、脂質は避けます。

最後に、筋肉分解を抑えるために、プロテインを効果的に使い、タンパク質摂取量を増やしていきたいと思います。

今後、約3ヶ月半この４つを意識してダイエットしていきたいと思います！

途中経過も今後、乗せていくので是非見てください！