ダイエット成功へのゴールは孤独であり、遠く長い道のりのように感じる。始めるのは簡単。でも続けるのはなぜこんなに難しいのだろう？

心が折れそうになることありません？僕も何度も折れかけてきたことがある。でも折れる直前に立ち直って今日も進んでいる。

あなたのダイエットが続かない問題の根本的な解決策を伝える。

目的は時期に応じて変わってきたが、高校在学時から今に至るまで筋トレを14年間続けているからこそ説得力はあるはずだ。

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いつも筋トレおつかれさまです。

ダイエットを一時的な試みではなく、生活の一部としてみることだ。
なぜなら、多くの人がダイエットが人生の一大イベントになっている。

人生最後のダイエットという考え方は今日から辞めよう。

これは業界的にもそのように謳ってしまっていることが現状だ。
正直、なんだか心苦しい。

イベントで言うなら、一大イベントから定期的イベントにしてみよう。
ではどうやったら生活の一部、日常になるのか？お話しする。

ダイエットそのものを日常にする

ダイエットそのものを日常化する、具体的には「3日やって1日休む」ことだ。「3動1休」の徹底。

無理な制限や厳しいルールは長続きの敵。このやり方は、厳しすぎるダイエット計画へのストレスを減らし、精神的な負担を減らすことに役立つ。

日常生活がある中でいきなり新しいことをやるんだから、精神的なストレスはかなり大きい。

3日間はダイエットのルールに従い、4日目はリフレッシュの日として、少し緩めの食事を許可しよう。1食くらい好きなものをたべていい日だ。
スイーツだって大歓迎。しっかり味わって食べてほしい。

大前提として、筋トレと食事を管理できていることが大前提だ。
重要だからこの一文を2回読んでほしい。

筋トレと食事を管理できていることが大前提だ。

・・・では内容に戻ろう。

お休みを取ることで、過度なストレス・焦りから解放されるための息抜きとなる。つまり、続けやすさが大幅に上がるんだ。

3日続けて1日休む。
「3動1休」シンプルで分かりやすいよね。

最初に3日続けるのは10分でも、30分でも60分でもいい。バラバラの時間になっても、3日続けることが大切だ。

では、あなたが具体的に何をすればいいかを話していこう。

筋トレのやり方については、ここで話すのはとても難しいが3日間何をするかお伝えする。

記録をつける【レコーディング】

記録をつけること。

・・・一見すごく地味だがとても効果がある。
「レコーディングダイエット」で調べてみると色々と出てくるが、まずはあなたに記録してもらいたいのは以下の3つプラス1だ。

• 食事の記録

• 運動の記録

• 感情の記録

食事の記録は「自分の口に入れたもの・時間帯」だ。
運動の記録は「何の種目を何回何セット何分行ったのか」だ。
感情の記録は「一日の最後に何を感じたか」だ。
これらは基本的には毎日つけよう。

あなたの感情まで記録する理由は、当時の振り返りや次のステップを計画する際の大切なデータとなるからだ。

何を感じているときに調子がよかったのか、わるかったのかがわかる。
今後あなたがダイエット戦略を立てるときに役立つ。

プラス1に関して、これは体重の記録だ。

• 体重の記録【週1~】

体重の記録は週に1度でOK。
週2回以上測ることを否定しているわけではない。

「体重落ちそうかもよ？」という感覚ベースで体重計に乗ってみよう。
シンプルに、体重が落ちたら嬉しいよね。

毎日乗ることのデメリットとして、停滞期での実施にある。体重が停滞していて、変動がない場合はとてもつらい。

毎日乗るなんて地獄だ。

・・・こんなにがんばってるのになんで痩せないわけ？
イライラする

だから体重計は週に1度までとしておいてね。
前回測ったときから7日以内に測ることがおすすめ。

7日を超えてしまった場合、14日以内に乗ってみてはどうだろう。

あなたが鍛えている筋肉の細胞は大体2週間くらいで入れ替わる・・・と何かの本で読んだ記憶がある。（分かったらまた共有します）

だから一度体重を測ったら、最大でも14日以内に体重を測ってほしいんだ。

3日やって1日休む。
体重は週1、最大でも14日以内に1回測ること

中々シンプルでしょ？

何事もうまくできないと楽しくならない。
物事はシンプルであるほうが続きやすいし、うまくいきやすい。

やり続けていくとだんだんできるようになってくる。
できるようになると楽しくなっていく。

楽しさは「続けること」その先に待っている。
少しずつ、1mmでも前へ進んでいこう。

いいねフォロー何卒。
ではまた。