今日で目標とするフルマラソンであるKIX泉州国際マラソンまで残り24週間。

2学期スタートで8月も終わり。日照時間が短くなってきて、朝夕は気持ち涼しくなってきました。

ここ３ヶ月は走れる時間帯が早朝でしたので、真夏でもまだ涼しい時間、そしてこれからはより走りやすい気温となる早朝RUNですが、、、

９月からは仕事の都合上で、時間を作れるのはお昼時である正午の辺り。一番暑い時間にしか走る時間を取れないので、僕にはまだまだ真夏のRUNとなります。

それでは毎週明けのルーティン！
先週１週間のトレーニング内容です。

8/21 - 8/27 (24週前）

月曜日 : 筋トレ 背中
           jog 9km(5:34minペース）

火曜日 : 400mレペ10本（86秒ペース）
水曜日 : 筋トレ上半身

木曜日 : 150分LSD(7:38minペース）
金曜日 : 体幹トレ
土曜日 : jog9km(5:34minペース)
日曜日 : 20分閾値走

週間合計 55.6km ( up jog込み）

スピード系ポイント練習2回
ロング系ポイント練習を1回
ジョグ2回、筋トレ2回

先々週のトレーニングでは、プライメトリックストレーニングを多く入れてましたが、先週も今週も一回もせずでフィニッシュ！

実は右の大腿四頭筋辺りに張りが出来て、なかなか治らないので休憩中。。笑　急に負荷の高い練習を立て続けに行ったので、しっかりと故障気味になりました。笑　

楽しくて何回もやってしまったのが裏目に。ただ、RE（ランニング・エコノミー）の向上には役に立ちそうなので、週１ぐらいでは行おうと思っています。

大腿四頭筋に張りはありつつも、走ると気にならない程度なので、スピードもロング練も問題なくこなせています。スピードは心拍重視で、特に閾値走は無酸素運動にならないように、タイムよりも感覚を重視してならべくオーバーペースにならないように。

8月もいよいいよ終わり。

3ヶ月走った成果を
何かしらで客観的に見てみたいと思います。