怪我には治っていく過程があります。

①ケガをする
↓
②かさぶた(瘢痕組織)
↓
③修復
↓
④治癒

と、ざっくりというとこんな感じです。

図で示すと

①炎症期：怪我して2～3日間。
痛みが一番強いとき。
この時は※POLICE処置を行う

②かさぶた(瘢痕組織)形成：4日以降～
この時期が１番大事！
かさぶた(瘢痕組織)を、
しっかりと潰して(マッサージ)、
伸ばして(ストレッチ)、
縮ませる(エクササイズ)
という施術をしていく必要がある。
多くの人は、①の時点で施術を辞めてしまうので、痛みと付き合う期間が長くなってしまう。

③修復期間：2.3週間～
できることをドンドン増やして、痛めにくい身体を作る

④治癒：
痛みが無くなってからも、ストレッチやマッサージ、エクササイズをすることで再発しにくくなる

簡潔にまとめてみました！

肉離れ、ぎっくり腰がクセになるというのも、回復の過程を追って施術ができていないこと多いです！
最初に痛めた時に、しっかりと治療することが再発(クセになること)を防ぐ一番大切なことだと個人的には考えています。

期間はあくまでも目安で個人差があると思ってください！

※PRICE
Pー保護
LOー最適な負荷(安静)
Iー冷す
Cー圧迫
Eー挙上