下半身強化のトレーニングを始める前に体をほぐします。関節を意識しながら気持ち良く動かしましょう！

その1

足の指に手の指をからめて足首を回す
全ての指が難しいときは足の親指と人差し指の間に手の人差し指をはさんで回す
反対の足も同様

その2

両膝を立て、足幅を腰幅より広くとる
両膝を左右に倒す
膝が外に向いている側は内ももの伸び、内側に向いている側はお尻の伸びを感じる

その3

座った状態で片膝を立て、反対の足首を太ももに乗せる
立てた膝をリズムよく引き寄せる
20~30回
反対も同様

その2と3は仰向けでも出来ますので、環境に合わせて行ってください。
脚全体がほぐれたら、いよいよトレーニング開始です！

最後までお読みいただきありがとうございます！やってみた感想やご質問等ありましたらコメントにてお知らせください😄

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