おはようございます。トレーナー早姫です。

さて、今日は肩甲骨について書いてみよう。

先日、ピラティストレーナーの友人とジャイロトニック®セッション中、話の流れで「肩甲骨はがしってなんやねん、肩甲骨は背中に置いとけ！」と、仰っていたので、代弁の意味も込めて…笑

そう、友人トレーナーの言った通り、肩甲骨は背中に置いとくだけなんですよ。

肩甲骨は、逆三角形の骨が、背中側、肋骨の上にぺちゃっと貼りつくように位置しています。関節は、四肢のように、球体になっておらず、平面状にくっついて繋がっている状態。

肩凝りや、いわゆる「前肩」「猫背」の方は、この肩甲骨を、自然な位置から、（無意識に）にゅっと持ち上げた状態にしてしまっているわけです。

つまり、余計に力んでいる状態。

そのため、肩や胸の筋肉…僧帽筋の上部や小胸筋、胸鎖乳突筋とかとか、その辺が固くなってしまうんです。

その余計に使っている筋肉のチカラを抜いて、肩甲骨をストンと背中に下ろしておけば、余計な筋肉の固まりが取れて、凝りや姿勢の悪さは改善されてく。というカラクリです。

昨日の記事で書いた通り、あれこれと動かすより「抜く」「流す」が先。ワークはその後です。

しかも、肩甲骨だけはがしても、首と頭の位置や、腰〜骨盤の状態が、いわゆる元の猫背の状態なら、意味がありませんから、骨盤→背骨→頭の全体で見なくてはなりません。

肩甲骨だけ動かして（はがして）も、仕方がないのです。

肩甲骨をはがすと共に、周辺の筋力を一緒に育てなければ、結局は、それを維持できずに、すぐに、はがす前に戻ってしまうわけです。

ここで一つ間違えたくないことは、冒頭でも書いたように、肩甲骨は「背中に置いておくだけ」ということ。

 猫背、前肩の方の改善方法でやりがちなのが、肩甲骨を寄せる、下にグッと押し込む、というやり方。

寄せる、または押し込む、ということは、背中の筋肉を頑張って働かせてる状態ですから、自然な状態とは言えません。

その姿勢でずっとキープしていたら疲れますし…呼吸、できますか？笑

はい。自然な呼吸、心地よい呼吸ができない姿勢は全部違いマース。これ、ボディワークをしている方も、必ず覚えておいて下さいね。

とはいえ、肩が上がって、力んでる状態が常になってしまっている人に、「肩甲骨は背中に置いとくだけ」といっても、その置いておく、下ろしておく、という感覚が分からないのも事実。

一番のオススメは、ちゃんとトレーナーさんについて、コンディショニングをして、正しい自分の肩甲骨の位置と姿勢を見てもらうこと。です。

全身のトレーニングにより、筋肉全体のバランスが整い、結果、肩甲骨も自然な位置に戻っていく。そして、その心地よいスッキリした感覚を、自分に染み込ませていく。

これが近道です。それを繰り返すことでやっと、肩甲骨を置いとくだけ。が、分かってくるかな？というのが長年やってきたワタクシの体感。

セルフケアをするなら、まずは胸周りの筋肉をほぐして開いたり、肩甲骨を上下前後、色んな方向に動かす…くらいでしょうか（盛大に割愛）。

そうそう、初心者さんなら、ストレッチポールがオススメです^^

寝転がるだけで胸が広がって、腰の筋肉や首の筋肉もほぐせちゃう最強アイテム。背中もハムストリングスのトレーニングもできちゃうんだから、持ってないなんて勿体ない。

ワタクシも、グループレッスン、特に男性のグループではよく使うアイテムです✨

パーツトレよりも、姿勢全体を改善して近道を。肩甲骨は背中に置いとくだけ。これは、ずっと言い続けることになるでしょうね。笑

では、今日はここまで。