はじめに

こんにちは。蚊です🦟
前回はダイエットの失敗談を赤裸々に語ってみたんだけど...(詳しくは前回の記事を読んでみて！)

これを読んでくれた人はじゃあ何をして痩せれば良いの？っていう疑問が残ってモヤモヤしてる方も多いはず。
『結局ダイエットが一番の整形』
これを信じ続け、試行錯誤し続けて、ようやく見つけた...「私が成功した3つのダイエット法」を今回はシェアしていくよ。

①自分と向き合う

これはダイエットしようと決意したら、イッチバン最初に必ずやって欲しいこと。
わかりやすくまとめるとこんな感じ。

まずは①について。ダイエットを成功させて、最終的にどんな自分になりたいのかを具体的に考えること。
つまりは明確な目標を立てて、その目標に心も身体も向かいやすくするって感じ。

この3つのどれを目指すかによっても全然アプローチの角度も気合い度も変わってくるよね。だからこそまず最初は、どんな自分になりたいのかをしっかりと考えて目標を立てるのが大切！これがモチベになってくからね。

次は②について。①で明確な目標を立てた後は、その目標に対して1番効率の良いダイエット法を定めること。闇雲にダイエットしても、それが自分の目標に合ったダイエット法じゃないとむしろ遠回りになってしまうパターンもある...。
そんなホラー体験を避けるためにも、しっかりダイエットの知識をつけたうえで自分に合った方法を定めるのが大切。

②栄養管理はそれなりにちゃんとやる

それなりにちゃんととは？と思ったそこの貴方！鋭い。
何故それなりにちゃんとなのかと言うと「毎回きっちり管理しなきゃ！」って思うとまず続かない...笑
続いたとしても「うわ、今回食べ過ぎちゃった...」とか色々気にし過ぎちゃってそれがストレスになることも。そうなると結局良かれと思ってやったことが悪い方向に行きかねないんだよね。
大事なのは継続することと、ストレスを回避すること。
しかし！それなりに食事の内容を意識して、栄養管理することはダイエットにおいてめちゃくちゃ大切。
カロリー計算できるアプリで管理したりするのも良いんだけど、3日坊主になりかねないから...まずは毎食写真を撮って食べたものを把握するだとか簡単なことから癖付けていく！
ちなみに私が食事で気をつけてることはこの4つ。

これについては話すとすんごい長くなりそうだから、今度機会があれば細かく話したいところ。
なのでざっくり要点だけ話すと「摂取カロリーを落としすぎるのは逆効果、意識しないと食物繊維はなかなか摂れてない、バランスが大事、たまにはご褒美も必要！」ってこと。
まずは小さなことからコツコツ頑張って習慣にしていけば勝ち🏅

③有酸素は貯金できないもの筋肉は貯金できるもの＝週2.3筋トレ！！

ダイエットのイメージって、色々勉強する前までは食事制限！有酸素運動！って感じだった。
確かに有酸素運動を頑張ると、スルスル痩せていくよね。
しかし！やり方によっては筋肉を分解してしまったり逆効果になることも...。そして痩せたからといって習慣付けていた有酸素運動をパッタリ辞めてしまったりすると何が起こるかと言うと...そう。みんなお察しの通り、アレです。リバウンドします！！！
つまりは有酸素運動は貯金ができないもの。言い方はアレだけど習慣化できなければその場しのぎに過ぎないんだよね。
だから個人的には、週2.3の筋トレを取り入れてきっちりと筋肉をつけることをおすすめする。
女性は男性と違って、個人差もあるけど筋肉が付きにくいので、ウォーキングなどの有酸素だけだと確かに細くはなるけれど、引き締まったメリハリボディにはならない。※これに関しては結局目指すスタイルによるからその人次第ではある
それと、これが1番大事！筋肉を増えるとエネルギー代謝が上がって、たまった脂肪を燃焼しやすくなるの。
つまりは筋肉がつく＝痩せやすい身体になるってこと！ある程度筋肉がついちゃえばどんどん痩せてく。だから筋肉は貯金できるもの。そう思ってコツコツ週2.3で貯金を頑張るのだ。

最後に

今回は私が成功した3つのダイエット法を紹介してみた。とにかく1番最初にやったほうが良いことは『自分と向き合う』こと！
早く痩せたいからといって、急に無理な食事制限をしたり、有酸素運動ばかりしまくったり、正しいフォームもわからないままガムシャラに筋トレしたり...。
努力が水の泡どころか、マイナスアプローチになってしまったらショックだよね。
だけどね、行動するのは素晴らしいこと！だから、後は自分に合ったダイエット法を探したり、より正解に近いものを日々探って自分の中で信じれるアプローチの仕方に出会えたらあとは夢中で突き進むだけ！
一緒に美ボディ目指してガンガンやっていきましょ👊