タバコを吸い続けると

＜がん＞

喫煙は肺がんだけでなく、口腔、喉頭、食道、膵臓、膀胱、腎臓、

子宮頸部などのがんのリスクを増加させます。

＜呼吸器疾患＞

喫煙者はタールやニコチンによって肺が傷つき、

慢性閉塞性肺疾患（COPD）や気管支喘息などの呼吸器疾患の

リスクが高まります。

＜体力低下＞

喫煙することで体力が低下し、運動や日常生活の活動量が減退します。

＜心血管疾患＞

喫煙は心臓病や脳卒中のリスクを増大させます。

＜受動喫煙＞

喫煙者の周囲の人々、特に家族や子供は、受動喫煙による

健康リスクにさらされます。

＜妊娠合併症＞

喫煙は妊娠合併症（早産、低体重児出産など）のリスクを増加させます。

＜胎児の健康＞

胎児の成長や発達に影響を与え、出生時の健康リスクを

引き上げる可能性があります。

＜ニコチン中毒＞

タバコに含まれるニコチンは中毒性があり、喫煙者は身体的および

心理的に依存することがあります。

＜悪臭＞

タバコの臭いが増し、服や髪、環境がより不潔になり不快感を与えます。

＜経済的負担＞

タバコ代がかかることで、経済的な負担が増加されます。

この先も価格は落ちることなく、上がり続けることでしょう。

一般的な保険加入にも大きく影響してきます。

＜歯槽膿漏のリスク高騰＞

喫煙によって血管が収縮し、歯肉への血液循環が悪化します。

歯槽膿漏は歯周病の進行形態であり、喫煙は歯肉炎や歯周病の

進行を加速させることが知られています。

つまり、口臭が酷くなり、愛する人とキスも出来なくなる。

ということです。やがて歯は抜け落ち、入れ歯となります。

＜脱毛（ハゲ）＞

喫煙は血管を収縮させ、髪の毛に栄養を運ぶ血行を悪化させます。

活性酸素を増加させ、髪の毛にダメージを与えます。

髪は抜け落ち、無残にハゲていくでしょう。

血行が悪化することにより、肌荒れ、吹き出ものも現れます。

＜うつ病＞

喫煙者はうつ病のリスクが高いとされています。

うつ病を持つ人が禁煙する際には、症状が悪化する可能性があります。

「カッコいいから」「ストレス発散の為」とかの理由で吸い始めた

タバコですが、結果逆効果でリスクしかないことが分かります。

それでも、タバコを吸い続けますか？

タバコの止めかた

＜具体的な日付を決める＞

「いつまでに禁煙するか」を明確にすることが大切です。

具体的な日付を設定することで、目標が明確化されます。

＜理由を明確にする:＞

なぜ禁煙したいのか、その理由を明確にすることが重要です。

健康の改善、家族への配慮、お金の節約など、自分にとっての

メリットを考えましょう。

＜小さな目標を設定する＞

大きな目標を達成するために、小さな段階的な目標を設定することが有効です。

例えば、1週間ごとに吸う本数を減らすなど、段階を踏んだ目標を立てることで、

目標達成へのモチベーションを維持しやすくなります。

＜目標を具体的に記録する＞

目標を書き留めることで、自分の進捗状況を把握しやすくなります。

日記やアプリを使って、目標達成の記録を残しましょう。

＜ニコチンパッチ＞

ニコチンパッチは皮膚に貼るタイプの製品で、24時間かかって徐々に

ニコチンを放出します。吸ったり噛んだりすることなく、

着用するだけでニコチンを摂取することができます。

＜ニコチンガム＞

ニコチンガムは噛むことでニコチンを放出し、口腔内から吸収されます。

タバコを吸いたいときに噛んで使用し、徐々に減らしていくことで、

身体へのニコチン依存を減らすことができます。

＜ニコチン吸入器＞

ニコチン吸入器は、タバコのような形状を持ち、口から吸い込むことで

ニコチンを吸収します。

これにより、タバコの代わりに手軽に使用することができます。

＜ニコチン錠剤＞

錠剤は口内で溶かすことでニコチンを摂取します。

効果的な方法の一つであり、吸収が速く、

手軽に使用することができます。

＜ヴァレニクリン＞

ヴァレニクリンはニコチン依存を軽減し、禁煙を支援するために

使用される処方薬です。脳のニコチン受容体に作用し、

ニコチンの快感を減少させることで、禁煙をサポートします。

副作用には吐き気や不眠、異常な夢などが報告されることがあります。

＜ビュープロピオン＞

ビュープロピオンは抗うつ薬として使われることもありますが、

禁煙補助薬としても使用されます。

脳内の特定の神経伝達物質に影響を与え、ニコチン依存を軽減します。

副作用には頭痛や口内乾燥、不眠などがある場合があります。

＜心理カウンセリング＞

心理カウンセリングは、個別のセッションで禁煙を支援する方法を学びます。

カウンセラーは、喫煙のトリガーやストレスの原因などを特定し、

それらに対処する戦略を提供します。

また、禁煙プランを立てる際にサポートを提供します。

＜サポートグループ＞

サポートグループは、他の禁煙を目指す人々との交流を通じて、

共感や励ましを得る場です。

経験を共有し合い、成功や困難を共に乗り越えることで、

モチベーションを高めます。

＜ストレスマネジメント＞

禁煙はストレスを伴うことがあります。ストレスマネジメント技術を学び、

ストレスを軽減する方法を見つけることが重要です。

深呼吸、瞑想、リラクゼーション法などのテクニックを使い、

ストレスに対処する方法を身につけます。

＜認知行動療法＞

認知行動療法は、喫煙に関連する考え方や行動を変えることを目指します。

トリガーや誘惑に対処する方法を学び、新しい習慣を身につけることで、

禁煙の成功を支援します。

＜タバコを取り除く＞

家や職場などの環境からタバコを取り除きます。

灰皿や喫煙用具を片付け、タバコの臭いや誘惑がないように環境を整えます。

＜タバコ休憩の習慣を変える＞

タバコを吸う際の習慣を変えます。例えば、コーヒーを飲むときに

タバコを吸う習慣がある場合は、コーヒーを飲む場所を変えるなどして、

新しい環境で新しい習慣を取り入れます。

＜サポートを求める＞

周囲の人々に禁煙をサポートしてもらうことも環境の変化に含まれます。

家族や友人、同僚に禁煙を促してもらい、タバコを吸わない環境を作り出します。

＜アクティビティの変更＞

タバコを吸う時間帯や状況に代わる新しいアクティビティを見つけます。

運動や趣味、リラックスする方法など、タバコを吸う代替手段を

見つけることが重要です。

＜環境への適応＞

禁煙は環境への適応を含みます。初めのうちは誘惑に直面する

こともありますが、新しい環境や習慣に慣れるまで時間がかかる

ことを理解しましょう。

＜適度な運動＞

運動はストレスを軽減し、禁煙時に生じる不安や焦燥感を

和らげるのに役立ちます。日常的な運動を取り入れることで、

心身の健康をサポートし、禁煙時の体重増加を抑えることができます。

＜バランスの取れた食事＞

バランスの取れた食事は、禁煙時の体重増加を防ぐだけでなく、

体の健康を維持するのに重要です。

野菜、果物、タンパク質、栄養豊富な食品を摂取し、

間食にはヘルシーな選択肢を選びましょう。

＜ストレス管理＞

ストレスは禁煙の際に増加することがあります。ストレスを軽減するために、

規則的な睡眠習慣を作り、質の高い睡眠を確保する、瞑想や深呼吸、

ヨガなどのリラックス法を取り入れることが有効です。

また、自分のストレスフルな状況を認識し、それに対処する方法を

見つけることも重要です。

落ち込んだり挫折したりしても大丈夫

禁煙は簡単なことではありません。挫折したり、

失敗したりすることもあるかもしれませんが、

それはあなたが成功するためのプロセスの一部です。

諦めずに続けることが重要です。

禁煙は個々の状況や環境によって異なるため、

最も効果的な方法は個々のニーズに合わせてカスタマイズされることが重要です。

医師や禁煙カウンセラーとの相談をお勧めします。

さぁ　タバコを止めて

もう一度　人間をやり直してください

無邪気な笑顔をもう一度