ザワザワした状態で会話に臨んじゃう問題

リラックスして会話に取り組めない．
相手にうまく伝わっているかが気になって会話に集中できない．

このような悩みを解決する方法を調べてみました．

すると，どうやら会話前にあることをすると，リラックスした状態で会話に取り組むことができるとのこと．

そのあることとは，メンタルを整えることです．

メンタルを整えておかないと，自分の心がざわついていて，相手の話に集中できないわけです．

相手の話に集中して，自分の伝えたいことを伝えるためにも，会話前にメンタルを整えることが必要なわけです．

会話前にメンタルを整える３つのトレーニング

会話前にメンタルを整えるトレーニングとして，下の参考文献では３つの方法が紹介されています．

• １分リラクゼーション

• 右手エクササイズ

• 思い出エクササイズ

それでは，それぞれについて詳しく見ていきましょう．

１分リラクゼーション

これは，ゆったりとした呼吸をすることで，自分の緊張度を下げる方法です．
具体的には，次のステップで行います．

• 頭から足先までスキャンして，緊張度が高いところを見つけて，ストレス度を１０点満点で採点する．

• ５秒吸って１０秒吐く呼吸を繰り返す

• 緊張している部位のストレス度を採点する．

個人的には，緊張している部位を見つけて呼吸をゆっくりにするだけで，だいぶ落ち着いて話せる気がしました．

右手エクササイズ

これは，右手の存在に注目して，ストレス度を下げるエクササイズです．
具体的には，次の手順で行います．

• 右手を開いて，その存在に注目する．

• 30秒強く握る

• 個人的には５秒位でいい気がしました．

• パッと手を開いて，指先の痛みや力が抜ける感覚に集中する．

右手エクササイズによって，心のざわつきから距離がおけて，リラックスできるわけです．

心のなかのひとりごとを少なくするという意味では，こちらの記事も参考になると思います．

思い出エクササイズ

これは楽しかったことを思い出すことで，顔の緊張をとるエクササイズです．

個人的には一番効果があったエクササイズです．

なんでかというと，僕は表情が硬い，無愛想だとよく言われていたからです．

このエクササイズによって，顔の緊張が取れた状態で会話に臨めるわけです．たぶんまえよりは表情豊かにしゃべれているはず．．．

具体的には，次のステップで行います．

• 過去の楽しかった出来事をイメージする

  • 友達と遊んで楽しかった記憶

  • 温泉にゆったり使っているとき

  • お笑いの面白かったシーン

• 具体的にそのシーンを思い出す．

  • あのときは，カラオケに行っていて夜中まで歌ったなーなど

表情が硬いと言われてしまう人は是非やってみてください．
個人的には思い出エクササイズをすると，いい具合にリラックスできるので，一番おすすめです．

終わりに

今日は，会話前にリラックスするトレーニングについて書いてみました．

僕の場合特に，先輩や先生などの目上の人との会話で表情が固くなりやすいので，会話前には今日のトレーニングを行いたいと思います．

僕のように，コミュニケーションに困っている人にすこしでも役立ってくれると嬉しいです！