姉﨑　伸（パフォーマンスアップ＆ケガ予防）

関東中心に活動するストレングスコーチ兼パーソナルトレーナーです！ 日々の指導で感じた…

姉﨑　伸（パフォーマンスアップ＆ケガ予防）

関東中心に活動するストレングスコーチ兼パーソナルトレーナーです！ 日々の指導で感じたことなどをつらつらと書いていきます！

去年の総括と今年

こんにちは！ S＆Cコーチの姉﨑 伸と申します。 みなさま、明けましておめでとうございます🎉 今年もよろしくお願いいたします。 全国高校サッカー選手権が開幕しましたね。 他にも大学ラグビーや箱根駅伝など、多くのスポーツで盛り上がりを見せています。 学生カテゴリーのサッカーに関わる者としては、高校サッカーの動向が気になるところです。 久しぶりの投稿となりますが、近況としてはサポートチームの活動も終了し、来シーズンへの準備を進めているところです。 個人的にも、サポートさせて

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    • CSCSを取りました✌️という報告と資格取得の意義

      こんにちは！ 関東を中心にパーソナルトレーナー兼S＆Cコーチとして活動する姉﨑と申します。 ようやく冬本番という感じでめちゃめちゃ寒いですね❄️ ぼくの地元ではすでに結構な雪が降っているみたいです⛄️ 年々寒さに弱くなっている気がするのはぼくだけでしょうか… 今回はまず、とある報告をしたいなと思います。 実は先日「CSCS」という資格を取得しました。 本当についこのあいだ取得しました(笑) 「CSCS」はCertified Strength&Conditioning

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      • 筋トレした後はスポーツパフォーマンスが上がる？

        こんにちは！ 関東を中心にパーソナルトレーナー兼S＆Cコーチとして活動する姉﨑と申します。 最近は朝晩冷えますね！ ぼくがチームにトレーニング指導に行く時間帯は基本昼間なんですが、帰りの夜の時間帯になるとだいぶ気温も下がるので、暑がりの自分にとっては服装の加減が難しい季節です。。。 1.筋トレしてすぐにパフォーマンスは改善するのか？ 先日こんなツイートしました。 思ったよりも反応が良かったのは、同じような経験をしたことのある方が多かったからなのかなと思います。 いろ

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        • サッカー選手にS＆Cコーチができること

          こんにちは！ 関東でS＆Cコーチ兼パーソナルトレーナーとして活動しております、姉﨑と申します。 たまにSNSで「S&C（トレーニング）コーチが身体能力だけ上げればいいなんて無責任だ」みたいなことを目にします。 言いたいことがわからないでもないですが、うーん。。。と思うことがほとんどです。 なので今回は、ぼくがサッカーチームを見ていることもあるので、サッカー選手にS＆Cコーチができることについて考えていこうと思います。 1.S＆Cコーチはどこまで行ってもS＆Cコーチ

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          サッカー選手がウェイトトレーニングをしない理由を考えてみた

          こんにちは！ 関東を中心にS＆Cコーチ兼パーソナルトレーナーとして活動しています、姉﨑 伸と申します。 Jリーグを見る人は知っているとは思いますが、今年の川崎フロンターレは強いですね😂 今年は降格がないというのもあるのかもしれませんが、それにしてもという感じです。 ーーーーーーーーーーーーーーーーーー ぼくがこの仕事を始めたとき（実際はもっと前からでしょうが。。）から言われていることですが、「サッカー選手はウェイトトレーニング（以下筋トレとします）をしない」とめちゃくち

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          ケガをしてから変わったトレーニング内容

          こんにちは！ 関東を中心にS＆Cコーチ兼パーソナルトレーナーとして活動する、姉﨑と申します。 ここ２ヶ月くらいランニングをしています。 最近は涼しくなってきたので走りやすいなぁと感じています。 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 突然ですが、ぼくは過去に3回左肩を亜脱臼しています。 すべて同じトレーニング種目がきっかけとなって起こっています。 それがスナッチという種目です。 ↓こんな感じのやつです。 また以前ハードにトレーニングしていた時期に

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          内田篤人選手の引退から考えるサッカー選手のウェイトトレーニング

          こんにちは！ 関東でS&Cコーチ兼パーソナルトレーナーとして活動する姉﨑 伸と申します。 最近は関わっていたチームの活動も再開して、チームスポーツはいいなぁと感じているところです。 旬を過ぎた話ではありますが、先月の8月23日にサッカーの内田篤人選手が引退されましたね。 内田選手と言えば、そこまでサッカーにハマっているわけではない人でも知っている人は多いのではないでしょうか？ サッカー少年だったぼくにとっては、シャルケ時代に「日本人がチャンピオンズリーグのセミファイナル

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          指の短い＆手の小さな人のトレーニングのすすめ

          こんにちは！ 関東を中心にS&Cコーチ兼パーソナルトレーナーとして活動する姉﨑 伸と申します。 それなりにトレーニングに励んでいる人であればご存じだと思いますが、身体的特徴がトレーニングに及ぼす影響は大きなものです。 代表的なものであれば、 ・大腿部（太もも部分）の短い人はスクワットをするのに有利 ・腕の長い人はデッドリフトをするのに有利 などです。 これらの要素はトレーニングレベルが高くなってきたり、より競技的なトレーニング（パワーリフティングやウェイトリフティ

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          活動報告：トレーナー志望の学生さんにお話しました！

          こんにちは！ 関東を中心にS&Cコーチ兼パーソナルトレーナーとして活動する姉﨑 伸と申します。 先日知り合いのトレーニング指導者が運営する学生オンラインサロンにて、S&Cコーチのキャリアと現場に出るうえで知っておいたほうが良いことについてお話させていただきました。 S&Cコーチ志望・アスレティックトレーナー（以下）志望の両方がいましたが、どちらの職業にも共通することを、今の自分から伝えられることを伝えられたかなと思います。 自分の学生時代を振り返ってみると、大学にはA

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          元サッカー部員のS&Cコーチが現役のときにやっていたトレーニングを再考

          こんばんは！ 関東を中心にS&Cコーチ兼パーソナルトレーナーとして活動する姉﨑 伸と申します。 前回の記事で元サッカー部員のS&Cコーチとして、今のサッカーのトレーニング事情について思うことを書きました。 すべてのサッカー選手がトレーニングに取り組んでいないなんてことは思いません。 現にサッカーのために懸命にトレーニングに励んでいる選手を知っていますし、チームでトレーニングに取り組んでいるところがあるのも知っています（あくまで自分が知っている範囲での話です）。 ぼく

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          元サッカー部員のS&Cコーチがサッカー現場のトレーニング事情を見て思うこと

          こんにちは！ 関東を中心にS&Cコーチ兼パーソナルトレーナーとして活動する姉﨑 伸と申します。 ぼくは小学校1,2年生のころから、高校3年生までサッカーをしていました。 もうサッカーしかしていなかったと言ってもいいくらい、真剣にスポーツに打ち込んだのはサッカーくらいです。 引退してトレーナーになりたいと思い、大学時代にS&Cコーチになるための勉強をして、ご縁があり今大学サッカー部のトレーニングもサポートさせていただいています。 さまざまなカテゴリーのサッカーに、選手と

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          その場しのぎでトレーニングするのはやめよう！

          こんにちは！ 関東を中心にS&Cコーチ兼パーソナルトレーナーとして活動する姉﨑 伸と申します。 以前このようなツイートをしました。 プログラムを立てる際にはいろんな要素を考えます。 ・今、その人はどういう時期なのか ・目標とする大会などはいつなのか（アスリートの場合） ・どんな問題を抱えているのか ・それを改善するにはどんな能力を高めるべきなのか ・その能力を高めるにはどんなエクササイズが効果的か ・エクササイズはどのようなフォームで？ ・セット数 ・レ

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          こだわりvs素直さ

          こんにちは！ 関東を中心にS&Cコーチ兼パーソナルトレーナーとして活動する姉﨑 伸と申します。 めちゃくちゃ暑いです。 外を歩くだけで汗が出てきます… 先日このようなツイートをしました。 我々トレーニング指導者に限らず、どの分野でも当てはまることだと思います。 何かをしたり課題に直面した時に、 ・自分のこだわりに従うのか ・人の意見を素直に取り入れるのか この選択を迫られることがあります。 まぁ、結論どちらも大事なので、バランスよくいきましょうということで

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          筋肉量を増やすことだけが筋トレの目的ではない

          こんにちは！ 関東を中心にS&Cコーチ兼パーソナルトレーナーとして活動する姉﨑 伸と申します。 梅雨明けしてうだるような暑さが続きますね… 熱中症にはお気を付けください。 先日このようなツイートをしました。 アスリート、一般の方の両方で、 「筋トレすると筋肉ついて身体が重くなっちゃう」 とか 「筋トレすると太くなっちゃうからイヤだ」 という意見をいまだに聞きます。 もう時代は令和ですから、そんな前時代的な情報は平成においてこいや…というのが本音です。 ただ実際こ

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          指導者を選ぶ基準として、競技実績のみで判断するのはキケン！！

          こんにちは！ 関東を中心にS&Cコーチ兼パーソナルトレーナーとして活動する姉﨑 伸と申します。 東京もようやく梅雨明けしたようで、めちゃくちゃ暑い日々が始まりました。 ですが状況が状況なので、夏らしいことは来年にとっておくことにします… ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 本日の内容はどらかというとアスリート向けです。 先日、このようなツイートをしました。 アスリートは様々な競技コーチやトレーナーと出会います。 たしかに指導者（競技

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          ラクと効率的は違います

          こんにちは！ 東京は本日の感染者367人と報道されていましたね。 運動指導者に限らず、多くの方にとってつらい日々が続きます… ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー この仕事をしていると、特に初めて出会う人などに多いのですが（飲み会なんかが特に）、 「ラクに痩せるにはどうしたらいい？」とか、 「効果のあるトレーニング教えて！」 と聞かれることが多々あります。 あくまで個人的にですが、そういう質問をするタイプの方は専門職に対するリスペクトに欠けていると思いますし、どう

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