令和3年4月20日(火曜日)の宇田川の河口と淀江海岸は、晴れ　気温24℃。

　一昨日は、ウオーキングの途中で左足のカカトに痛み発生。そのため無理をせず途中で帰宅。
　夜は、カカトとアキレス腱、ふくらはぎのマッサージやストレッチを実施しました。
　昨日の朝は、さらに、足底筋膜炎の恐れもあるので、足底の筋膜リリースをいろいろ実施。
　そして、動画の中に、歩きながら治療可能な方法があり、護岸道路を最初は小幅で、歩きながら治療可能な方法でテクテク。さらに後ろ向きで歩くと効果的なので交互に実施。

　今日の昼前から、再度のリハビリ歩き。10分ほどで普通の歩幅になり、コースとしては、淀江海岸から塩川沿いに南下して小波から反転。
　帰路は大股の速めウォーキングもOKでした。
　
　しかし、ウェルネスで買い物をして歩きだすと、その重さで少しカカトに痛み発生。そのため、まだ90%程度の完治率ですね。
　このコースの歩数は"9千歩"でした。
　一度に1万歩超えのウォーキングは、当面抑制します。

　夕方3時からの宇田川河口でのエサやり。
ウミネコは3羽、カルガモが2羽、ハトが16羽。いつものオオバン１羽でした。オオバンはかなり慣れてきました。

　夕方の宇田川河口でのエサやり後に、アニメ女史さんが現れて、一緒に買い物がてらのウォーキングを実施。
　ダイエット談義と声優さんの話題で盛り上がりました。
その時に紹介された自然甘味料のエリスリトール(カロリー0)のシロップタイプを丸合スーパー淀江店で購入しました。

　歩数は"4千歩"で、今日の総歩数は、"1.3万歩"ウォーキングでした。

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"1万歩ウォーキング"　「美肌&発毛」

　体温が低下する冬季には、特に大切な「血行促進」。
　私の場合は1日に10時間近い座ってのネット生活(ネット自営業)。
年齢(今年70歳)もあり、足の血栓による動脈硬化(脳梗塞、心筋梗塞)が身近な脅威です。

　入浴やマッサージも効果的ですが、やはり、有酸素運動(ウォーキング)の効果が長時間持続します。

　その効果は「美肌」に歴然と現れて、下半身の筋肉量が多いほど、顔のシワが少ないという統計データーで立証されています。

　美肌に効果大ということは、頭皮にも効果があるということで、脱毛予防や発毛には有利ですね。

　私の場合は、普通のウォーキングではなく、筋肉増強効果の高い「インターバルウォーキング」中心での「1日1万歩(8千歩以上)」を日課にしています。

　インターバルウォーキングは、筋肉増強効果だけでなく、、普通のウォーキングの4倍のカロリー消費効果もあり、すごく効率的です。

　また、飽きがこないように、ウォーキングコースを複数用意していて、さらに、目的地での楽しみも分散させています。

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