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　令和4年8月7日(日曜日)の宇田川の河口と淀江海岸は　曇り時々晴れのち大雨、気温35℃。

　今日は、猛暑日の1日で、2回の外出(買い物も)で、"1.1万歩"ウォーキング でした。

　出発前の下記の室内の運動は中止。
◆①体幹トレ(お腹を引き締める)　➡バイシクルクランチとプランク
◆②スロー筋トレ　➡スクワットと腕立て伏せ
◆③ストレッチ　➡4種類

　今日は猛暑日の1日で、早朝に淀江漁港から町中に入り、山陰道を抜けて淀江ゆめ温泉でアルカリ温泉水をゴクゴク。
　白鳳高校で反転し、JR淀江駅から帰宅の"8千歩"ウォーキング でした。往路と帰路で40秒ダッシュを各1本実施。

　夕方の宇田川河口での鳥たちへのエサやり中止は7日目。
金欠と、増えすぎた鳥たちの騒音とフン公害を防ぐためです。
　近所の屋根に集まる鳥は0になりましたが、数羽が川面を飛び交っていました。
　今日の夕方の豪雨にはビックリしました。

　寝つきの悪さと、夏場になって気温の上昇とで、"早朝5時前後のウォーキング" を開始して1か月近く。

　体には異常ないのですが、免疫力の低下の不安感がヒシヒシと(汗)

　私の健康と万病予防の柱は
★8時間ダイエット(朝食抜きの16時間プチ断食)
★ウォーキング1時間以上
★温野菜ファーストでタンパク質もたっぷり摂取

　特に、8時間ダイエット(朝食抜きの16時間プチ断食)は、若返りと免疫力の維持アップで最重要です。

　それが、この猛暑で、お腹を出していることが常態になり、腸を冷やしてしまい、日々の快便がなくなり、ここ10日ほどは、3日に1回の排便です(汗)
　なので、腸内フローラが悪化しているのは確実。
これに、8時間ダイエットの悪化が重なり、さらに免疫力が低下中と思われます(汗)

　しかし、9月中旬になり、猛暑が治まるまでは、どうしようもなくて(汗)
いまのところ、体のほかの異変はありませんが、あとは、私の体力がもつかどうかですね。

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