ここ半月ほどですが、ウォーキング外出の最初の10分間ほどだけですが、右足首の内くるぶし付近に鈍痛が発生し、しばらく歩くと痛みは消失。

　実は、今日の外出ウォーキングでは、その痛みが消失(完治)していました。

　室内の運動は下記の3種類実施していました。
◆①体幹トレ(お腹を引き締める)　➡バイシクルクランチとプランク
◆②スロー筋トレ　➡スクワットと腕立て伏せ
◆③ストレッチ　➡4種類

　しかし、ここ数か月は
◆①体幹トレ(お腹を引き締める)　➡バイシクルクランチとプランク
をずる休みしてました。

　今日、ひさしぶりに、◆①体幹トレ(お腹を引き締める)　を2セットしてから外出ウォーキングに出動。
　すると、なんと、右足首の内くるぶし付近の鈍痛が解消(完治)していて、ビックリしました。

　◆①体幹トレ(お腹を引き締める)　➡バイシクルクランチとプランク
ですが、お腹をひきしめる効果だけでなく、足首にも負荷がかかる運動で、その効果で足首の痛みが一瞬で解消(完治)　したみたいです(ホッ)

　やはり、どこにも痛みのない爽快な状態じゃないと、ウォーキングの健康効果が半減しますね。

　あとは、歩きすぎかものウォーキングの歩数をどうするのかが残っています。
　ここ2週間の歩数ですが
3/16➡　1.8万歩
3/15➡　1.6万歩
3/14➡　1.9万歩
3/13➡　1.5万歩
3/12➡　1.4万歩
3/11➡　1.2万歩
3/10➡　1.6万歩
　平均➡　1.57万歩

3/9➡　1.6万歩
3/8➡　1.3万歩
3/7➡　1.3万歩
3/6➡　1.3万歩
3/5➡　1.7万歩
3/4➡　3.0万歩
3/3➡　1.3万歩
　平均➡　1.64万歩

◆平均➡　1.6万歩

　と、少し歩きすぎの感が(汗)
歩きすぎのせいか、フクラハギがパンパンに張っています(汗)

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