令和3年5月21日(金曜日)の宇田川の河口と淀江海岸は、晴れのち曇り　気温25℃。

　目覚めは、2週間ほど前のジャガイモ食中毒の後遺症の目まいもなく快調でした。
　そのため、さらに体調を万全にするために、昼すぎから中距離ウォーキングに出動。

　ただ、西風が8～9mと，激強く歩きづらくて大変です。
西風の少ない山陰道の向こう側の「淀江ゆめ温泉」コースを目指しました。
JR淀江駅から「いずみの苑」(多形態の老人施設)を通り、伯備古代の丘公園から向山古墳の丘に登り、内緒の礼拝所で「金運と健康運を祈願」。帰宅するとネット売り上げが1件ありました。

　あとは、「淀江ゆめ温泉」へ降りて、無料のアルカリ温泉水をゴクンゴクン。折り返し点で、無料給水所(トイレも)があるので助かります。

　今日は、足を延ばして「上淀廃寺跡」へと。
そのあとは、白鳳高校の前から転身して、丸合スーパー淀江店で買い物をして帰宅。
　歩数は、"1.1万歩"　でした。

　午後3時から、強風の宇田川河口で鳥たちにエサやり。
強風のせいか、ハト18羽だけでした。
　いつも、近くの民家の2回の窓から子ネコが2匹、私のエサやりを眺めています。
　年末にノラネコとして生まれて、近くの民家で飼われている幸運な子ネコたちです。

　夕方からは、淀江漁港から今津の浜(メイちゃん農場)コースで、歩数は、"5千歩"　で、総歩数は、"1.6万歩"　でした。
　さすがに、左のカカトが少し痛みます(汗)

-------　プチ断食と軽い運動習慣　----------------
　私の日々の「健康長寿ダイエット」の柱は3本
①プチ断食の8時間ダイエット
　朝食抜きで、固形物を食べる時間は8時間(昼食と夕食)です。
　1日1食は、逆に消化器系(腸など)の負担が危険でヤメました。
　チンした野菜ファーストなど、いろいろ工夫

②軽い運動習慣(血行促進と筋肉維持)
　朝一での軽い筋トレとストレッチ
　ウォーキング(インターバル速歩)を8千歩以上/日

③ストレス解消
　生き物ボランティア
　ウォーキングでの自然探訪

　しかし、年齢的に70歳になったので、ダイエット目的は消滅しました。
なぜかというと、高齢者の場合、痩せた人は極端に短命です。
　体脂肪率は18.5%で理想値ですが、20%まで上げる最中です。
　また、運動し過ぎのスポーツ系の人は10歳以上短命です。そのため、軽い運動に抑えています。

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この有料マガジンの価格は 1,500円 なのでチョーお得ですね。
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