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　「有料マガジン」価格1,500円
メタボ脱出(肥満や糖尿病など)には「楽な健康・長寿・美肌ダイエット」

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　ヤギのエサやり関連の中断で、上半身の動き(運動)が激減して、ここ3日間ほど

"ウェストの急膨張? (汗)"

　に悩んでました。

　私は財布やスマホなどを"ウェストポーチ"に入れて外出(ウォーキングも)していますが、最近、お腹にチカラを入れると"ウェストポーチ"のヒモが抜けてポーチの脱落が時折発生。

　すぐに、"ウェストポーチ"のヒモを調整して対処したのですが、もう限界に(汗)

　冬季になり、上半身の下着に「ヒートテック系の長袖下着」を2枚追加したため、"ウェストポーチ"の締め付けが増加していました。

　ためしに、ウェストを測ると、以前より1cm増えているだけでした。

　そして、"ウェストポーチ"のヒモをチェックすると、慌てたために、ここ数日は逆にヒモを短くしていたことが判明。
　これじゃあ"ウェストポーチ"のヒモがきつくなるはずですよね(汗)

　今日は、ヒモを緩めてゆったりした"ウェストポーチ"のヒモで外出して、普段通りの生活に戻りました。
　しかし、思い込みでの習慣的な行動って、油断大敵ですね。

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　私(69歳)の場合、毎日が「8時間ダイエット」での、"健康・長寿・ダイウット"の日々です。

　60第初頭からの"肥満、糖尿病、高脂血症、プチ脳梗塞"の発症と、自力治療で、すべての病気から脱出に成功。

　その過程でいろいろな健康法やダイエット法にチャレンジして、より効率的で楽な方法を試行錯誤してきました。

　そして、たどりついたのが「8時間ダイエット」。
メインは朝食抜きですが、食事時間を8時間以内に制限するプチ断食の効果で、体の臓器を回復させ、オートファジー(自食作用)で、体の若返りと免疫力の大幅アップを目指すものです。

　私の食事時間は、午後1時(or2時)～午後9時(or10時)。
最初に、チンした野菜の「野菜ファースト」。
次に、チンした「豆腐の主食1食置き換え(卵と納豆も摂取)」
後半は、タンパク質(脂質も)と炭水化物摂取が主目的の夕食とオヤツ

　"糖質制限やカロリー制限はなく"、栄養重視で自由に食べています。

　体の数値的には、
　　体脂肪率➡　19.5%
　　　(BMI  23%)
　　体重➡　理想体重+0.5kg

　と、自由に食べているのに理想値になっています。プチ断食だけでは、この数値は無理で、平行して
①　軽い筋トレや体幹トレ、ストレッチを10分弱。
②　日々、1万歩程度のインターバルウォーキング
③　生き物の癒し(鳥たちへのエサやりなど)

　また、上記の運動による筋肉の発熱効果にプラスして、寒冷刺激によるベージュ脂肪の発熱効果もアップさせています。

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