ウェスト

短時間「HIITとスロー筋トレ」で異次元の体づくり

HIITは、全力or高速での短時間筋トレ(15~20秒)と休憩(数十秒)を1セットにして、数セット繰り返す筋トレ手法。
 45倍程度の運動効果が期待されています。

 スロー筋トレは、スクワットなどを通常よりも超スロー(1回に10秒程度)で、10回程度行う筋トレ手法。
 3倍程度の運動効果が期待されています。

 私は筋トレの短時間化と効率化のために、上記のHIITとスロー筋トレを両方別々に、週2

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「ぽっこりお腹」急速に解消中!

私は、朝昼抜きのプチ断食で、野菜多めで、タマゴ、魚、トリ肉摂取の食生活。ウォーキングも人の数倍。
 もちろん小麦食品を大幅に減らす「ほぼグルテンフリー」も実施中。

 そんな健康オタクの私の弱点は「ぽっこりお腹」(誤嚥も)。
ウェスト/身長比率が0.52と、健康境界値の0.50を上回っていてアセっています。
 体重は理想値より1kg少なく、体脂肪率も17%台のスリムマッチョの私なのに、なぜか「ぽっ

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「ぽっこりお腹」は"胃下垂or弱った腹筋"が原因

健康オタクで、ダイエットも楽勝制覇し、糖尿病やプチ脳梗塞も即効完治のトリ仙人。

 健康オタクの私の弱点は「ぽっこりお腹」(誤嚥も)。
ウェスト/身長比率が0.52と、健康境界値の0.50を上回っていてアセっています。
 体重は理想値より1kg少なく、体脂肪率も17%台のスリムマッチョの私なのに、なぜか「ぽっこりお腹」でウェスト/身長比率が0.52。

 すこしぐらいはいいやと思ってましたが、もう

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2分で「クビレ」つくり挑戦

私の日々の筋トレ系&有酸素運動は、工夫をこらして、短時間で効果の大きい
<①> 特殊なスロー筋トレ(上半身と足腰)を3分
<②> 特殊な有酸素運動(足腰)を10分以上
<③> 体幹トレを2分
<④> 寝起きにくびれ作りの軽い筋トレを2分
  ⇒ ■ IQ180の「楽勝!運動ダイエット」

 この「<④> 寝起きにくびれ作りの軽い筋トレを2分」は、最近追加したものです。

 軽い短時間運動の積み重ね

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メタボの境界線! ウェスト/身長=0.5

このメタボなオスヤギよりはスマートだとは自負してます(汗)

 日本では、身長に無関係に、ウェスト(男性85cm、女性100cm)が肥満(メタボ)の境界線に使われる事が多く、少し乱暴すぎますね(汗)

 より科学的に肥満やメタボの境界線と言われているのが 「ウェスト/身長=0.5」。
 たとえば身長170cmだと、ウェスト85cmで「ウェスト/身長=0.5」。
この場合、ウェスト86cm以上が肥満

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脂肪肝(お腹ポッコリ)で「寝たきり一直線」

ヤンママ(4歳母ヤギ)、脂肪肝じゃなくて、食べ物を4つの胃に大量に備蓄しています。

 健康ダイエット中の私ですが少しお腹ポッコリ気味で、ドローイング(お腹を凹ませる)で対策をして、なんとか目立たないようにはしています(汗)
 ウェスト/身長 の比率は0.5 でギリギリOKという(汗)

 世の中の多くの人は、お腹ポッコリの脂肪肝。
肝臓に中性脂肪がたまり、フォアグラ状態になる脂肪肝。

 脂肪肝

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肥満(内臓脂肪)は、「10年短命」

メタボなヤギじゃなく、出産間近の母ヤギです。ユキちゃん(2歳母ヤギ)は、2頭目が出産できず死亡しました(涙)

 最近、スーパーでの健康食材&夕食調達で、「ウッ」となる遭遇が多発中。

 半額セールになる夜の買い出し時に、カートに山盛りの食材(油たっぷりの揚げ物や、肉、チョー甘いパン食品やケーキ)を引く人達の「デカ過ぎるウェスト」にウッとなる頻度がアップ。
 お尻や胸より数段膨らんだウェスト(汗)

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"ラクトフェリン"で内臓脂肪22%減

オスヤギなのに、メタボ(内臓脂肪たっぷり)な登クン(3歳)。ヤギの場合は脂肪は、エサがもらえない時の備蓄エネルギー源ですからね。

 ラクトフェリンは人間の母乳をはじめ、多くの哺乳動物の乳に含まれているたんぱく質の一種です。
 ラクトフェリンの効果効能は
①免疫力を高め、病気を予防する
②ピロリ菌の除去
③腸内細菌を整え、腸の働きを促す
④アレルギーや花粉症を防ぐ
⑤内臓脂肪低減効果

 しかし熱

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ポッコリお腹解消に「ドローイン・プランク」

登クン(3歳オスヤギ)、食っちゃ寝・生活が長くて立派なお腹に成長(汗)

 私もボッコリお腹解消でいろいろ手はうってはいるのですが、なかなか(汗)
 [ウェスト/身長] の数値が0.5以上になると、つまり下腹がポッコリだと、10年以上の寿命短縮が言われています(汗) ウエスト周りが身長の80%に達すると「寿命が17年も縮まる」との恐怖の調査結果も出ています。
 ⇒ ■過脂肪"ウェスト"で17年の寿

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ポッコリお腹解消に「カテキン(緑茶)」は断念!

登クン(3歳オスヤギ)、食べ過ぎでポッコリお腹でメタボが心配?

 私もボッコリお腹解消でいろいろ手はうってはいるのですが、なかなか(汗)
 [ウェスト/身長] の数値が0.5以上になると、つまり下腹がポッコリだと、10年以上の寿命短縮が言われています(汗) ウエスト周りが身長の80%に達すると「寿命が17年も縮まる」との恐怖の調査結果も出ています。
 ⇒ ■過脂肪"ウェスト"で17年の寿命短縮

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