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　令和5年5月4日(木曜日)の宇田川の河口と淀江海岸は、晴れ、気温25℃。

　今日は、暖かい１日で、2回の外出(買い物も)で、"2.1万歩"ウォーキング でした。

　出発前の下記の室内の運動は中止。
◆①体幹トレ(お腹を引き締める)　➡バイシクルクランチとプランク
◆②スロー筋トレ　➡スクワットと腕立て伏せ
◆③ストレッチ　➡4種類

　今日は暖かい1日で、早朝に淀江漁港から淀江インターを歩き、山陰道を抜けて白鳳高校へ。
　上淀の町並みを抜けて向山古墳の丘へ登頂。そのあと、淀江ゆめ温泉で湧水をゴクゴク。
　壺亀山の麓まで雪、淀江小学校➡日吉神社➡淀江運動公園を経由してウェルネスで、蚊取り線香、ミルクココア(粉末)などを購入。
　帰路はAコープ淀江店で、白菜、菓子パンなどを購入の"1.9万歩"ウォーキング でした。

　宇田川の河口で、ハト7羽に食パンのエサやり。

　今日も黄砂とPM2.5で、島根半島はボンヤリ、70Km先の隠岐の島(島後島)は見えませんでした。

「骨を強化」して "美肌＆ダイエット"

　どんなに運動や筋トレをした人でも、骨粗しょう症から要介護や寝たきりという路を避けるのは難しいとか。
　100歳前後の長寿者のほとんどが「要介護や寝たきり」という現実。自分の足で歩ける健康寿命が71～73歳という統計データーには勝てません。

　でも、少数ですが、100歳超えてもピンピンしている人がいるのも事実。
　健康長寿者は「骨密度が高く骨粗しょう症とは無縁」。

　骨粗しょう症を防ぎ、骨密度を上げるには

　　★足の骨(足の裏など)に衝撃を与える
　つまり、ウォーキングやジョギング、ジャンプ、縄跳び、カカト落としなどですね。
　足の骨(足の裏)などに衝撃がかかると、骨の細胞の再生スピードが速くなり、骨密度が上がってゆきます。

　逆に、足の裏に衝撃がかからない有酸素運動の自転車や水泳は、「骨を作るな」という命令のスクレロスチンが出過ぎてしまい、約60%の人が骨粗しょう症になるというデーターも。

　そして、足の裏(足の骨)に衝撃を与えると骨密度がアップするだけでなく、美肌とダイエット効果のある"オステオカルシン"という骨ホルモンが増加して一石二鳥。
　"オステオカルシン"は、体中のほとんどの臓器や皮膚を若返らせて、機能を改善します。

　足の裏に衝撃をかけるだけで、骨密度を上げて要介護や寝たきりを防ぎ、美肌とダイエットも出来るんですから、やらなきゃ損ですね。

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