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　令和3年12月29日(水曜日)の宇田川の河口と淀江海岸は、曇り　気温10℃。

　今日は、少し肌寒い1日で、2回の外出(買い物も)で、"1.6万歩"ウォーキング でした。

　昼過ぎに、コスモス、ウェルネス、Aコープ淀江店と丸合スーパー淀江店で買い物の"9千歩"ウォーキングでした。
　積雪0で快適に歩けましたが、早歩きトジョギングを増やしすぎたせいか、左膝に軽い痛みが勃発。年寄りの冷や水はやめて、ほどほどにしなくては(汗)。
　10円玉の有効活用で、日々の出費を半減させたおかげで、なんとか普通?の年始が迎えられます(汗)

　出発前の室内での下記の　②③の運動を実施です。
◆①体幹トレ(お腹を引き締める)　➡バイシクルクランチとプランク
◆②スロー筋トレ　➡スクワットと腕立て伏せ
◆③ストレッチ　➡4種類

　夕方の積雪量ですが、すぐ南の大山の積雪が77cm。
麓の淀江町は、積雪0で快適です。中部の倉吉は夕方で23cm、鳥取市は16cmと鳥取県中部から東は、まだかなりの雪ですね。
　夕方は丸合スーパー淀江店で、飲物を購入。

　数年にわたる「寒冷刺激」の効果で、今年は冬季に入り、体重が低下中で、とうとう「2kg減量」です。

　冬季に入ったとたんの2kgの体重低下がストレスになったのか、今日は食欲が0でビビリます(汗)。昨日、今日とジョギング混じりの強化ウォーキング1.6万歩、1.3万歩でも、食欲はサッパリ・・
　あいかわらず1食目の遅めの昼飯の大半を残したままで、食べきれそうになく、2食目など論外ですね(汗)
　そのため、お腹の調子をととのえるために、ハチミツ梅干しを購入して2個摂取しました。
　また、室内の暖房を開始(電気ストープ)して、室温を10℃まで上げています。あと、飲物を少し温めて飲むようにして、お腹を冷やさないように気を付けています。
　お腹の感触としては、食欲不振はありますが、まずまずのペースで食べられるようになりました(ホッ)

■寒冷刺激だけで、1年間で"20kg減量"

　褐色脂肪細胞が少ない人でも、寒冷の環境に身を置くと、褐色脂肪細胞の活性化で、1日に400Kcal　も発熱によるカロリー消費することが判明しています。
　それを1年間に換算すると、20Kgの減量効果になる　というわけです。

　この冬季は。寒冷刺激での20Kgの減量に加えて、運動による運動ホルモン「イリシン」の減量効果、さらに適度な筋トレによる筋肉のタンパク質「サルコリピン」の発熱による減量効果を実感してください。

そろそろM字バーコードハゲの再来におびえる年齢(70歳)に(汗)
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　生活習慣などを整えて、"発毛実績のある項目"を複数実施することで、3カ月で髪がかなり生えてきました。
　もう、髪型に苦労することもなくなりました。
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