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　令和5年1月31日(火曜日)の宇田川の河口と淀江海岸は、曇り、気温8℃。

　今日は、肌寒い1日で、2回の外出(買い物も)で、"7千歩"ウォーキング でした。

　出発前の下記の室内の運動は中止。
◆①体幹トレ(お腹を引き締める)　➡バイシクルクランチとプランク
◆②スロー筋トレ　➡スクワットと腕立て伏せ
◆③ストレッチ　➡4種類

　今日は肌寒い1日でしたが、積雪は19cmに減少。明日は気温11℃なので、積雪10cm前後に減りそうです。

　昼すぎに、Aコープ淀江店でニンジンなどを購入。この積雪でサツマイモは空っぽでした(汗)。帰路は、丸合スーパー淀江店で、白バラココア、100%果汁と、炭酸飲料(500cc)、トコロテンを購入の"5千歩"ウォーキング でした。
　Aコープから丸合スーパーまでの国道の歩道は除雪車が入り快適に歩けましたが、その両脇はまだ未除雪なので、遠出は難しそうです。
　この先は好天なので、2/3以降は積雪はなくなりそうです。

　宇田川の河口では、またまたハトが車にひかれていました。
ウミネコ数羽、ハト10数羽、カルガモ10数羽、オオバン2羽、トンビ1羽が待っていてエサやりしました。

　今日も曇天で、70Km先の隠岐の島(島後島)は、見えませんでした。

「ガン」になる人の"体質と生活習慣"

　ガンにならない対策は簡単ですが、ガンになる要因(体質や生活習慣)はたくさんあり、多くの人は知らず知らずのうちにガン体質とガン発症に一直線。

　ガンになる要因(体質や生活習慣)としては
①腸内フローラ(整腸快便)の悪化
②血液ドロドロ(血液が酸性化)
③低体温(低免疫力)
④オートファジー(自食作用)が弱い
⑤睡眠不足(肥満)
⑥ストレス過多
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①腸内フローラ(整腸快便)の悪化
　フローラとは植物群集、花畑の意味で、大腸内部を電子顕微鏡で見るとその様子が花畑のように見えることから腸内フローラ（腸内細菌叢）と呼ばれています。
　腸内の細菌の数は約1,000兆個で、約2Kg(～1.5Kg)の重さがあります。

　また、1日3,000個以上生まれているといわれるがん細胞のほとんどが大腸で発生し、免疫細胞の70%は大腸に存在し、腸内フローラの良否が、ガンや病気の発生を左右します。
　女性と高齢者の半数が"便秘(腸内フローラの崩壊)" とか。
肥満の人や、風邪をひきやすい人、ガンや病気の人の腸内フローラは崩壊して悪玉菌が優勢になっています。


②血液ドロドロ(酸性体質)
　この"酸性体質"で血液ドロドロの環境は、栄養のブドウ糖たっぷりで、低体温などで免疫力が低いためガンにとっては最高の住みやすい環境。健全細胞の5倍以上のブドウ糖をせっせと食べてガンは急速に増殖してゆきます。
　"糖質制限"で脂っぽい肉(タンパク質)を食べている人は"酸性体質"です。
　風邪をひきやすい人は低体温で"酸性体質"です。

　ガン細胞は酸性の身体にしか生存しないため、弱アルカリ性体質に変化すると癌は冬眠して動かなくなります。つまり、体内を弱アルカリ性に保つことができれば、ガン細胞はなくなる(or 冬眠)と言われています。
　100人の癌患者に対して行った血液検査によると、100人の癌患者全員の血液が酸性だったとか。

　40代までの若いうちは"腎臓"が体質を弱アルカリ性に変えてくれます。しかし50代以降は腎臓が衰えてきて、何もしないと高齢者のほとんどが酸性体質になるとも。


③低体温(低免疫力)
　免疫力が正常に保たれる体温は「36.5℃」。現代人は、これより低体温です。50年前の日本人の平均は36.89℃。現在の平均は"36.20℃"。
　免疫細胞(白血球など)は血流で運ばれるので、体温低下は致命的。

　免疫力は、体温が1℃下がると30％低下し、逆に1℃上がると、瞬間的に500～600%アップする。
　1日に、5,000個のガンが発生します。
体温が1℃下がると「毎日」1,500個のガンが増殖し、倍々ゲームのように増え⇒　1年で55万個増加のハズが数兆個?の巨大ガン組織に成長!!　つまり、ガンで肥満(汗)


④オートファジー(自食作用)が弱い
　空腹の時間が長いとオートファジー(自食作用)が働き、「37兆個」という膨大な数の細胞の中のゴミを掃除して全身の細胞が若返り、免疫細胞も新しく強くなりガン発生を抑制します。
　食事や間食(オヤツなど)を始終食べている人は、オートファジー(自食作用)が極めて弱くなります。
　「オートファジー」を発動させる二つの条件
　1)空腹感　
　　プチ断食(1食抜き)などによる空腹感
　2)スペルミジンの摂取
　　納豆の摂取


⑤睡眠不足(肥満)
　睡眠時間「7時間」前後の人が、最も長生きという300万人の調査結果が。
　7時間前後(6.5～7.5)。「日本人の平均睡眠時間は6.5時間」

　寝不足(睡眠不足)の蓄積が怖い点は
■デブホルモン(グレリン)
　睡眠不足は、食欲を増進させる「グレリン(デブホルモン)」を急増させ、メタボ(肥満、糖尿病、高血圧)の原因に。
　最もBMI値(体格指数)が低かったのは平均睡眠時間の7時間眠っている人たちだったという報告も。

　英国での500万人の追跡調査で
肥満になると、22種類のガンのうち80%が発症増加するということが判明。
　肥満になると、がんの発生を促す「二次胆汁酸」をつくる菌が腸内に増え、作り出された二次胆汁酸が肝臓の細胞を傷つけて肝臓がんを発生させることが分かってきています
　また、食べ過ぎや運動不足による「インスリンの過剰分泌」がガンを多発させることが判明しています。ただし、肥満だけでなく、ヤセ過ぎも問題です。


⑥ストレス過多
　末期ガンから生還した人達に共通するのは
病院での抗がん剤治療を辞めて「楽天的で、ガンとの共存を選択」
した人達とか。
「楽天的」というのが「ストレス解消」につながる共通点ですね。

時間とプレッシャーに追われて、ストレス過多の職業がガン発生率のベスト1位
　1位.マスコミ関係（放送・新聞・出版など）

　楽しい時はエンドルフィンやドーパミンなどの幸せ物質が出ていて、自律神経を安定化させ、免疫能力も安定化させます。生き甲斐や趣味を持つ事も同様の効果をもたらします。

　50代以降の方は、まちがっても糖質制限などの肉類、脂っこい食事たっぷり生活や、ケーキ、お饅頭、炭酸飲料水、ジュース、スナック菓子などに誘惑されては大変な事態になりかねません(汗)。

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