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　令和5年3月4日(土曜日)の宇田川の河口と淀江海岸は、晴れ時々曇り、気温14℃。

　今日は、まずまずの１日で、1回の外出(買い物も)で、"7千歩"ウォーキング でした。

　出発前の下記の室内の運動を実施。
◆①体幹トレ(お腹を引き締める)　➡バイシクルクランチとプランク
◆②スロー筋トレ　➡スクワットと腕立て伏せ
◆③ストレッチ　➡4種類

　今日はまずまずの1日で、夕方に淀江の町中をジグザグに歩き、Aコープ淀江店で、ジャガイモ、ニンジンなどを購入。帰路の丸合スーパー淀江店で、白バラフルーツ、100%果汁ジュース、炭酸オレンジなどを購入の"7千歩"ウォーキング でした。

　宇田川の河口で、ハト20数羽、カルガモ8羽、オオバン2羽にエサやりしました。オオバンの1羽は、私にスゴク慣れていて、砂浜を駆け上がってきます。

　今日も曇天で、70Km先の隠岐の島(島後島)は、見えませんでした。

「3つの痩せホルモン」でグングン減量

　ダイエットの減量に役立つ「痩せホルモン」で有力なのは三つ。
①アディポネクチン
②インクレチン
③GLP-1
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①アディポネクチン
　内臓脂肪と筋肉(肝臓も)から分泌される「痩せホルモンの"アディポネクチン"」。

　"アディポネクチン"を増やす方法は
①筋トレ系の運動で増やす
　特に下半身の筋肉に効くスクワットや中強度以上のウォーキング
②ダイエットするとアディポネクチンが増加
③食事で増やす
　★豆腐、納豆
　　　豊富に含まれるベータコングリシニンという成分が"アディポネクチン"を増やす。
　★食物繊維
　　　野菜、果物、海藻の摂取
　★マグネシウム
　　　海藻、煮干し、大豆食品などの摂取

②インクレチン
　今、ベジファースト(野菜ファースト)全盛ですが、さらに効果のある「魚ファースト」や「ミート(肉)ファースト」が人気沸騰中。

　「タンパク質や脂質」によって、小腸で分泌されるインクレチン(痩せホルモン)という消化管ホルモンの働きで食後血糖値の上昇を防ぐだけでなく、大幅な食欲抑制効果や満腹感も得ることができるという事を利用したダイエット方法です。

③GLP-1
　GLP-1(痩せホルモン)は、消化菅ホルモンで、食べ物が小腸の出口に到達すると分泌され、食欲の抑制や血糖の低下効果があります。
　脳の食欲中枢に満腹のシグナルを出して食欲を抑えてくれます。

　"GLP-1"を大きく増やす方法は
サバなどの青魚に多く含まれるEPAの摂取。

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