筋肉の中にふくまれる"サルコリピン"というたんぱく質が、発熱を促してメタボ脱出に効果的なことがわかっています。

　また、筋肉のホルモン「マイオカイン」は、夢の若返りホルモンといわれていて30種類以上のホルモンの総称です。アディポネクチンや1GF-1、アイリシンなどが有名です。

　その筋肉ホルモン「マイオカイン」の認知症予防＆改善効果が注目されています。

　"アディポネクチン"は、脂肪細胞からも多く分泌されますが、脳に入り込み「海馬を新生」することが判明。認知症は海馬の縮小が大きな原因ですが、その解決策のひとつとして考えられています。

　"IGF―1"は脳に入り込み、神経細胞やシナプスを新生し、脳のゴミ・βアミロイドを除去することが判明。

　また、"アイリシン"も脳に入り込むと認知機能を改善するとか。

　つまり、日々の適度な(軽い)筋トレ習慣が、認知症を大幅に改善してくれるわけですね。
　ただし、過負荷や過度の筋トレは、活性酸素の大量発生と、筋肉の分解による脂肪粒の大量発生で"短命"確実です(汗)

　私の日々の筋トレ系は、最も効果のある
■インターバル筋トレ(上半身と足腰)
　スクワット30回⇒　10秒休憩⇒　腕立て伏せ30回⇒　10秒休憩
を1セットにして、数セット。
　別途
■インターバル有酸素運動(足腰)
　ウォーキング3分⇒　早いジョギング1分
を1セットにして、数セット。

　あと、体幹トレの「プランク」(ヒジ立てで静止)を1分半ですね。

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