令和4年4月10日(日曜日)の宇田川の河口と淀江海岸は、晴れ　気温25℃。

　今日は、晴の少しムシ暑い1日で、2回の外出(買い物も)で、"9千歩"ウォーキング でした。

　出発前の下記の室内の 運動は中止。
◆①体幹トレ(お腹を引き締める)　➡バイシクルクランチとプランク
◆②スロー筋トレ　➡スクワットと腕立て伏せ
◆③ストレッチ　➡4種類

　今日は、晴の少しムシ暑い1日で、昼すぎから、宇田川河口でハト達7羽にエサやり。
　繁殖期にはいったのか、鳥たちがかなり激減しました。

　淀江海岸をテクテクとウォーキング。
　少し遠回りをして丸合スーパー淀江店で買い物の"5千歩"ウォーキング でした。

　歩きすぎないように、「1～1.3万歩」程度以下が目標です。

　明日明後日も、気温が25℃の夏日予報です。
ウォーキングには少しムシムシなので、明日からは、ヒートテックなどの上下の長袖下着を脱いで様子見します。

腰痛!!　それって脊柱管狭窄症?

　膝の痛み以上に多い腰痛の重大原因の脊柱管狭窄症。

　脊柱管狭窄症は背骨に存在する神経の通り道「脊柱管」が狭くなってしまう病気で、老化と背骨への負担で発症。
間歇跛行から進展して「排尿、排便障害や筋力低下の場合は早急な手術」が必要とも。ただし、手術しても治るのは半数程度ですね。

　脊柱管狭窄症の症状は坐骨神経痛と間欠性跛行（かんけつせいはこう）が特徴です。
　坐骨神経痛：　神経が圧迫され、下半身のしびれや痛みを発症。
　間欠性跛行：　歩くと足に痛みやしびれが表れ、少し休むと再び歩くことができる症状。

　どうしても痛みやしびれがヒドイ場合は「専門病院」へ直行がベストですが、そこまでの症状ではない場合の保存療法(病院でも同様です)としては
　①固定療法としての、腰痛ベルト(サポーター)やフレクションブレース(コルセット)
　　⇒　多様なコルセット・サポーター

　②運動療法：　ストレッチや腹筋＆背筋の強化

　★脊柱管狭窄症に効果的！高齢者向け、大腰筋トレーニング

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