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　令和4年11月29日(火曜日)の宇田川の河口と淀江海岸は、曇り時々雨、気温23℃。

　今日は、暖かい1日で、2回の外出(買い物も)で、"1.7万歩"ウォーキング でした。

　出発前の下記の室内の運動は中止。
◆①体幹トレ(お腹を引き締める)　➡バイシクルクランチとプランク
◆②スロー筋トレ　➡スクワットと腕立て伏せ
◆③ストレッチ　➡4種類

　今日は暖かい1日で、昼すぎに、淀江漁港を通り、平田漁港手前の谷川を遡上。
　高麗郵便局から転身して、妻木川沿いに下流へ。途中で野柿を1個パクパク。
　淀江インターの下をくぐり抜けて、JR淀江駅から宇田川をわたり、丸合スーパー淀江店でゴミ袋などを購入の"1万5千歩"ウォーキングでした。

　帰宅して宇田川河口で、ハト10数羽、カルガモ5羽、オオバン1羽に、食パンと古米のエサやりです。

　 今日も沖合に雲がたれこめていて、70Km先の隠岐の島(島後島)は、見えませんでした。

ガンの60%は「タバコと食事」

　ガンの原因の70%以上は「遺伝」という都市伝説が永らく信じられてきましたが、ハーバード大学ガン予防センターによる大規模調査の結果では
　■「ガンの原因はタバコ(30%)と食事(30%)」で
　■「遺伝の影響は5%」だけ
と言うことが判明。

　これに、運動不足(5%)を加えると、生活習慣の改善でガンの原因の65%を予防できることになります。

　まっこれは当たり前の結果で、遺伝の影響が70%以上なら、何をしてもガン予防はムダと言う事になりますからね。

　[ガンを防ぐ対策]
①タバコの喫煙を即やめる。受動喫煙を避ける対策の徹底。
②発がんにつながる食材の大幅な摂取制限
　★塩分
　★加工肉(ベーコン、ソーセージなど)や赤身肉
　★飲酒
③野菜や果物を多めに摂取
④適度な運動
⑤ストレス解消

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