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　令和4年11月16日(水曜日)の宇田川の河口と淀江海岸は、雨のち曇り時々晴れ、気温17℃。

　今日は、肌寒い1日で、1回の外出(買い物も)で、"1.5万歩"ウォーキング でした。

　出発前の下記の室内の運動は、プランク以外は中止。
◆①体幹トレ(お腹を引き締める)　➡バイシクルクランチとプランク
◆②スロー筋トレ　➡スクワットと腕立て伏せ
◆③ストレッチ　➡4種類

　今日は肌寒い1日で、昼すぎに淀江漁港を歩き、妻木川を過ぎて次の谷川沿いを遡上。途中で野柿を1個パクパク。
　高麗郵便局を過ぎて山陰道まで。
　帰路は妻木川を下り、北野神社の境内で、イチョウなどの巨木を鑑賞。
あとは、淀江インターの下を抜けて、JR淀江駅を経由して宇田川をわたり、丸合スーパー淀江店で、食パンと卵を購入の"1.5万歩"ウォーキングでした。

　宇田川の河口には、ウミネコ100羽、ハト7羽、カルガモ3羽が待っていて、古米と食パン3枚でのエサやりです。

　今日も海上には雲がかかり、中国からの強烈なPM2.5が山陰を襲っていて、あいかわらず、70Km先の隠岐の島(島後島)は、見えませんでした。

坂本龍一(70)さんのガン闘病(ステージⅣ)

　2014年に中咽頭がん(ステージⅢ)が発覚し、手術と抗がん剤治療で。激痛と体力低下の地獄を見た"世界の坂本龍一"さん(70歳)。
　2020年には直腸ガンと全身転移で手術を数回。しかし転移は続きステージⅣで、一時は余命半年の宣告も(汗)

　それからは、ガンの再発をふせぐための免疫力アップに注力。その中身は
①野菜や果物多めで野菜ファースト
②タンパク質や穀物は少量
③運動を30分程度
　体温と筋力をアップするためにウォーキングマシーンと筋トレ

　一時は、肉、魚、乳製品を一切とらないビーガンのマネをされてたようですが、医者からの「不健康だ」という指摘で、ビーガンはやめたとも。

　私も①野菜多めで温野菜ファーストと③運動を30分程度　は同じですが、私は、"体の老化を防ぐ"ために、毎日、「3個の卵と魚、トリ肉」を摂取してますから、②タンパク質　の摂取の考え方が真反対ですね。

　また、抗がんを兼ねた楽なダイエットは日々実行しています。それは
①朝食抜きダイエット
②食事時間制限ダイエット(12時間以内)
③豆腐で1食の主食を代替ダイエット

　それらの差が、大病を患った(私は糖尿病、高脂血症、プチ脳梗塞など)後の顔の状況に顕著に表れていますね。
　顔のつやとシワの状況(数や深さ)は、その人の健康状態と余命を顕著に表しています。

　坂本先生の顔の状況と比べると、私の場合(年齢は上)は、ほうれい線が左右に1本ずつと、額に極く浅いシワが数本だけで、顔つやは良好。ここ2年ほどは、カゼやインフルには無敵になっています。

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