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　「有料マガジン」価格1,500円
メタボ脱出(肥満や糖尿病など)には「楽な健康・長寿・美肌ダイエット」

　には、13本の有料記事(合計7,800円)が入っています。
この有料マガジンの価格は 1,500円 なのでチョーお得ですね。
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健康長寿ダイエットはバッチリの私(70歳)。
　■食事は、プチ断食の「8時間ダイエット」と「チンした野菜ファースト」
　■運動は、朝一の軽い筋トレやストレッチ。外出してのインターバルウォーキング1万歩。
　■生き物へのエサやりでストレス解消

なのに、相変わらず、少しですがポッコリお腹が・・(汗)

　最近の世間の「腹筋」筋トレの主流は三つ
①クランチ
②ドラゴンフラッグ
　長いベンチが必要
③腹筋ローラー(アブローラー)
　腹筋ローラーは300円から2千円程度。あと、シート(ヨガシートなど)は必須。

　中でも、腹筋ローラー(アブローラー)は、体験者の声では、使用後に、腹筋だけでなく全身の筋肉痛がスゴイ(翌日の筋肉痛が地獄)ということで、私のように腹筋以外の筋肉も鍛えたいという要望にはピッタリかもです。
　もちろん、無理をしての腰痛が一番の注意点です。

　➡　■アメブロ「不健康老人の若返りダイエット日記」

　腹筋ローラー(アブローラー)の段階ですが
①初級：　膝をついて押すだけの　「膝コロン」
②中級：　膝をついて引き戻すところまで　「膝コロ」
③上級：　膝をつけずに引き戻すところまで　「立ちコロ」

　注意点：　腰や肩を傷めないように、背中は水平、またはやや猫背ぎみ。　
　最初は膝をつけての「膝コロン・腹筋ローラー」からが安全です。

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