いつも夕方に散歩に行くようにしている私(本当は朝の方がいいのかもしれないけど無理しすぎるのはよくないからまず夕方から)。
　最近は寒すぎたり着込み過ぎて暑かったり、でもたまにすごく心地良い天候があってちょっぴりラッキーな気持ちになる日々です。

　今日は「うつ病の治療に散歩が効果的である(のではないか)」というまぁよく言われるお話を、入院していた頃の同室の方から教えてもらったことを踏まえて。

　私自身、初期から知識としては知っていたのですが「散歩に行けたら苦労しないよ…」と全く信用していませんでした。
　ちなみに今も“散歩したら確実に治る！！”みたいな万能薬のように思ってはいません。あくまで「まぁ効果は一応あるのね」くらいのお話。

　一年前、となりの人がもうすぐ退院という状態で、私はその部屋に入院しました。その人と私の担当医は違ったので、ちょこちょこ「あの先生ってこういう治療するんですよ〜」という話を聞かせてもらっていました。
　その中で印象に残ったのが「毎日一万歩あるきなさいって言われたの」という会話。その方は勿論TMSなど他の治療も受けてらっしゃいましたが、退院前は万歩計もつけて毎朝院内の人と一万歩あるいていました。

　そんなことを覚えていたので、退院してからしばらくして私もポケモンGOをモチベに一万歩を開始。おそらく数ヶ月は続いたかな？という段階なので、現状で感じる散歩の効果をまとめました⚠️あくまで個人の体験です⚠️。

1. 眠れる
   　これは効果がある時ない時がありますが(メンタルや自律神経の問題なのかな？)、運動することで身体の疲労が生まれて睡眠薬なしに寝入ることが多くなりました。
   

2. 痩せる
   　今はもう飲んでいませんが、オランザピンを飲んでいた時期に人生で一番太りまして…。入院前は毎日お酒を飲みまくってたこともあり、それなりに不健康な身体でした。
   　それが最近、ようやく標準体重に戻ったのです。正直なところこれが一番嬉しいかもしれません…笑　
   

3. セロトニンが出る(らしい)
   　散歩には幸せホルモンであるセロトニンを分泌する効果があると言われています。ネットで色々調べましたが細かな情報の差があり素人の私にはまとめられなかったので、興味のある方は調べてみてください…。
   　セロトニンが出ているかは実感しづらいものですが、音楽を聴きながら歩くのは昔から好きだったので、新しい気分転換の方法になりそうです。
   

4. お風呂に入るようになる
   　これは完全に私の体験ですが、散歩を毎日していると、その流れでお風呂に入れるようになりました。
   　ただこれは“あくまでお風呂に入れるくらいに私が既に回復しており、そこで散歩というルーティーンを取り入れたことにより発生した”ものだと思われます。
   

5. 自信になる
   　私の先生はよく「〇〇ができた・できなかったというのは、良い悪いで考えず、バロメーターのようなものだと思いましょう」と声をかけてくださいます。とはいえやっぱり、読書や勉強、家事は継続が難しい…。
   　そんな中で散歩は私の中では続けやすくほぼ毎日できていて、なかなか自分のことを認められない私でも「散歩行けたじゃん！」と褒めてあげられるので、自信になります。
   　特に一万歩歩けてなくても「ちょっといつもより短めコースで」とか「せめてコンビニまでは…」とか調節がしやすいのもポイントです。

　こんなものでしょうか。
　意外と書き出してみたら多くて私が疲れてしまったのでこの辺りで…。
　参考になりましたら幸いです☺️