ゆるaya
頑張ってる皆さんと一緒に‼︎
朝 オールブラン40g 牛乳200ml 間食 アーモンド5粒 昼 全粒粉入り塩つけ麺 夜 鯖の水煮(パセリ)野菜スープ お水 2.5L
朝 玄米大麦ご飯小盛り 目玉焼き トマトと鯖のスープ 昼 玄米大麦ご飯小盛り ナスとピーマンの味噌炒め サラダ多め 夜 シーフードサラダ お水 2.5L
朝 たまご焼き 昼 牛丼(玄米大麦ご飯) えのきのお味噌汁 間食 アーモンド5粒 きのこと海藻のサラダ 夜 トマトと鯖のスープ きのこと海藻サラダ ショートケーキ お水 3L
朝 オールブラン40g 牛乳200ml キウイ 昼 手作り牛丼(玄米大麦ご飯)お味噌汁 サラダ 間食 カフェラテ(無糖)アーモンド5粒 夜 鯖の水煮 海藻サラダ お水 3L
朝 キウイ オールブラン40g 牛乳200ml 昼 玄米＋大麦ご飯小盛り 豚汁 卵焼き 夜 サラダチキン 海藻サラダ多め お水 2.5L
朝 玄米＋大麦ご飯小盛り 鮭 お味噌汁 昼 玄米＋大麦ご飯小盛り 豚肉と野菜炒め 野菜スープ 夜 魚介サラダ 野菜スープ お水 2.5L
朝 玄米ご飯小盛り たまご焼き 納豆 きのこのお味噌汁 昼 鮭 野菜スープ 間食 あんドーナツ アーモンド5粒 夜 鯖の水煮 サラダ多め お水 2.5L
朝 キウイ1個 昼 玄米ご飯小盛り 納豆(パセリ)鮭 お味噌汁 間食 マックシェイク(S) 夜 豚肉の野菜炒め きのこづくしのお味噌汁 お水 2.5L
朝 オールブラン40g 牛乳200ml 間食 キウイ1個 昼 豚肉の生姜焼き めかぶスープ 夜 サラダチキン 海藻サラダ お水 2.5L
朝 玄米ご飯小盛り たまご焼き 納得 お味噌汁 昼 鯖焼き 海藻サラダ 間食 アーモンド5粒 夜 ささみのサラダ多め お味噌汁 お水 2.5L
朝 玄米ご飯小盛り たまご焼き お味噌汁 昼 鮭 野菜スープ 夜 カレイの煮付け サラダ多め もずくスープ お水 2.5L
朝 オールブラン40g 牛乳200ml アーモンド5粒 昼 玄米ご飯小盛り 豚肉と野菜炒め きのこスープ 夜 鯖の水煮(パセリ) 野菜スープ お水 2.5L
朝 ささみサラダ めかぶスープ 間食 あんドーナツ アーモンド3粒 昼 豚しゃぶサラダ きのこと野菜スープ 夜 ナスとピーマンの味噌炒め 鮭 きのこの野菜スープ お水 2.5L
朝 きのこのパスタ たまごサラダ めかぶのスープ 昼 フレンチトースト サラダ多め 夜 鮭と野菜のスープ きのこのソテー お水 2.5L
朝 オールブラン40g 牛乳200ml 昼 ふすまパン ツナサラダ 間食 アーモンド5粒 カフェラテ(無糖) 間食 ゆで卵1個 夜 肉じゃが 海藻サラダ お水 2.5L
朝 キウイ 昼 大麦ご飯小盛り 鶏肉と野菜のスープ 間食 ナッツ5粒 カフェラテ(無糖) 夜 魚介類サラダ多め お水 3L
