いつもありがとうございます(^^♪

今回はあさのまみこさん著書の

『コンビニ・ダイエット』を読んで、

３キロやせた私が

コンビニダイエットについて語ります。

詳しいことを知りたい方はぜひ、購入していただきたいのですが、

今回は私なりに、

①コンビニ・ダイエットについての基本の方針と

➁コンビニで買えるダイエットにおすすめの食事

を紹介します(^^♪

コンビニ・ダイエットについて基本方針

まず前半として、コンビニ・ダイエットの大きな指針ですが、

①糖質・炭水化物を控えめ方向へ

➁栄養バランスに気を付ける

➂たんぱく質を取る

この３つあります(^^♪

１つずつ、解説していきます(^^)/

①糖質・炭水化物を控えめ方向へ

まず糖質・炭水化物を控えめに方向へという点ですが、

炭水化物はタンパク質と脂質に並ぶ、3大重要栄養素です。

ちなみに、炭水化物とは

=糖質＋食物繊維であり、糖質は炭水化物の一部です。

だからこそ、炭水化物と糖質を削減するのは同じ趣旨の行動になります。

この炭水化物について説明を加えますと、

炭水化物を摂ると、血液中に分解されたブドウ糖が増えて、血糖値が上がります。血糖値とは血液中のブドウ糖の量を指します。

この時上がった血糖値を下げるために、インスリンというホルモンが分泌されて、血糖値が下がる仕組みになっています。

本来、この糖はエネルギーとして使われるものですが、

余った分は脂肪として蓄えられてしまいます。

そして、食べ物を一気にたくさん食べると、血糖値は急上昇しますが、

この時、インスリンが過剰に分泌されてしまいます。

インスリンは血糖値をコントロールする重要な役目を担いますが、同時に糖を体脂肪と蓄積しようともはたらきます。

だからこそ、血糖値を上げる原因の炭水化物を抜くことで、脂肪の蓄積を防ぎ、ダイエットにつながるということになります。

➁栄養バランスに気を付ける

次に栄養バランスについてですが、栄養バランスを崩すと、筋肉が減って体調を崩すおそれもあります。

また、リバウンドをする危険性も高いので、ダイエットをする際には

栄養バランスに気を付ける必要があります。

この本ではペヤングにカット野菜を付け足すなど、栄養バランスに気を付けるメニューがたくさん書いてあります(^^)/

また、後述する私のおすすめ３品目もぜひ、食事に取り入れることをおすすめします(^^)/

➂たんぱく質を取る

最後にたんぱく質を取るという点ですが、

タンパク質には代謝を高め、美容や筋肉を維持し、食欲を抑える効果があります。

人体の60％が水分であるのに対し、残りの成分の内、

15～20％がたんぱく質

と考えると、タンパク質の大切さがわかります(^^)/

おすすめコンビニフード

次に後半に本当におすすめのコンビニフードを挙げていきます。

①糖質・炭水化物を控えめにする

➁栄養バランスに気を付ける

➂たんぱく質を取る

この３つのを指針に考えておすすめなのが、

①サラダチキン

➁ゆでたまご

➂低糖質の野菜ジュース

の３つです。

①サラダチキンについては、

いわずもがななところはありますが、

タンパク質が多い割に、糖質や炭水化物が控えめです。

➁ゆでたまごについては、

タンパク質が多く、その他の栄養素もバランスよく含まれている点、

サラダから、メインのおかず、間食のおやつなどに応用しやすい点もおすすめです。

➂低糖質の野菜ジュース

については、野菜で得られるような栄養素を手軽に取ることができ、

ダイエット時の栄養の偏りを防ぐという点にも役立ちます(^^)/

いかがでしたでしょうか(^^)/

ぜひコメントなどもお待ちしてます(^^♪