現代では、いろんな運動がネットで見れるようになったり、プロフェッショナルと繋がれるような便利な世の中になりました。

しかし、情報が溢れすぎて、どんな運動が効率がいいのか、どんな運動が自分に合っているのかがわからないまま運動をしている方が多いように感じます。

その結果、「頑張って運動しているけど姿勢が変わらない」「全然痩せない」など、なかなか思うように結果が出ないという悩みを抱えている方がめちゃくちゃ多いです。

そんな人たちの悩みを解決できるように、確かな情報であるエビデンスをベースに知識・技術を深めていきましょう！！

それでは、今回はエキセントリック運動の効果に関するエビデンスのご紹介です！

〈結論〉

 階段を上がる運動（コンセントリック運動）より、階段を下る運動（エキセントリック運動）の方が、
・糖、脂質代謝の改善
・バランス能力向上
が見られます。

〈理由〉

 階段を降りるということは、ブレーキをかけながらの運動になるため、筋収縮様式に着目すると大腿四頭筋や大臀筋のエキセントリック収縮になります。
エキセントリック収縮は筋出力が高く、意識的にスピードをコントロールする必要があります。
そのため、代謝機能・神経系の適応が起こったと考えられます。

〈現場で応用〉

 スクワットで2〜5秒ほどかけてブレーキをかけながらゆっくりと腰を下げていくエキセントリック収縮を意識させる。
トレーニング初心者の方であればウェイトを持たなくともそれなりの負荷になるため、上半身や体幹の筋力が弱い方にもおすすめです！

〈まとめ〉

筋収縮様式の1つであるエキセントリックに着目すると、代謝機能やバランス能力の向上を促すことができる。

ぜひプログレスの1つとして、トレーニングに加えてみてください！

〈参考文献〉

https://lstep.app/AukMl4