就寝23:00
起床6:00
瞑想15分

①食べたもの、飲んだもの、サプリメント

12:10
・豆パスタZENB80g (オリーブオイル、ニンニク、ベーコン、縮みホウレンソウ、ピンクソルト)
・茹でサツマイモ＋ココナッツミルク大1・ミカン×2
19:10
・ネギ、チーズ入り卵焼き(卵黄×1、卵白×2)・紅鮭×2
・チンゲンサイ炒め(オリーブオイル、ニンニク）
・キャラメルクッキー×4(いただきもの)🆖
・アーモンド×20粒

飲んだもの
6:50 THINKコーヒー＋ココナッツミルク小1、200、水100
8:30-12:00 水筒の水、380
12:30 DEFEND コーヒー200
12:00-17:00 水筒の水、380
19:00麦茶ホット、200
20:00麦茶ホット200、水300
水合計2.0ℓ

サプリ
7:00 オプティウーマン×2、鉄剤×1
19:30 オプティウーマン×2、鉄剤×1

②運動
6:30 フィットネスチューブ×20回
7:00 スクワット10回
7:00-8:00 階段昇降×3往復
8:15 自転車10分
17:30 自転車10分
19:00 ウォーキング20分
20:30 フィットネスチューブ×20回、
腹筋20回、
背筋20回、
スクワット10回、
腕立て伏せ20回

③体調の変化等
6:30 ニキビ×2 (数日前より)

④その他
親子おはなし会を楽しみにしてくれているというアンケートの回答を読んで、選書に時間をかけて良かったーーーと思った。
本を媒体として交わす深いコミュニケーションが大好きだ！
心が通じたと思える。

本日読んだ本
『アリスおばさんのパーティー』
『クリスマスイヴのこと』

本日あそんだわらべうた
「おすわりやす」
「おちゃをのみにきてください」
「くまさんくまさん」