こんにちは！
見せたくなる太ももへの案内人
ゆうなです。

ご覧いただき
ありがとうございます。

本noteでは

10年以上、ムチムチの太ももに悩み続け
痩せられずにいた私が

体重－８㎏、
太もものスキマを手に入れたときに

心がけていた
体を温める方法について
紹介していきます

体を温めることの大切さ

毎日、
ダイエットを頑張っている
みなさん、

体温めてますか？

寒いときは
上着を羽織るし

暖房をつけるし

もちろん
やっているよ！

という方もいれば、

冷えは
気にならないので
特に対策は
していないよ！

という方もいるのでは
ないでしょうか。

あなたはどちらですか？

どちらかというと
こっちかなと考えてから

先をお読みください。

さて、
一体どちらの方が

ダイエットに
あっているでしょうか。

正解は・・・

どちらも
間違いです。

まず、最初の温め方から振り返ります。

寒いから
上着を着る。
暖房をつける。

それはもちろん
体を温める行為だし

誰でも
当たり前に
やることです。

しかし、
それをしていても

足りないことが
あるのです。

それは・・・

体の外側だけを
温めているだけでは

体の内側から温めることには
なっていない

ということです。

例えば
暖房の効いた部屋で

温かいと
感じているはずなのに
太ももを触ると
冷たい

ということは、
実は体の内側は
冷えたまま

これでは、
ダイエットを進めたいのに
ブレーキがかかっている状態です。

では、後者は
どうでしょうか？

冷えを感じないので
対策をしていない。

感じていないのだから
いいのではないか。
そう思えます。

しかし、
先ほどもお伝えしたように

冷えを感じてはいないが、

実は「内側は冷えたまま」

の状態であるということ。

皆さんは１つ

ある重大な勘違いを
されているかもしれません。

それは・・・

「ダイエットは
期間が決められている」

という
勘違いです。

残念ながら
こちらに対しての答えは

「NO」

です。

ダイエットをして
太もものスキマを手に入れて

それが
１週間で終わったらどうでしょう？

１週間だけのために
全力で頑張りませんよね？

痩せたからには

できるだけ
その体型を

長くキープしたい

そう誰もが
考えるかと思います。

そうダイエットとは

「一生付き合っていくもの」

なのです。

そこに
ブレーキがかかった状態だと

どうなると思いますか？

ゆっくりしか進めない
止まることもある

その状態を続けることは
どんなに我慢強くても
難しいでしょう。

そう、

体を温めることとは

外側からだけではなく
内側から温めることが重要

自分の体に
向き合い

今の状態を知る。

その必要があるのです。

それができるか
できないか、

そこが運命の
分かれ道になるのです。

体の内側から温める方法を
知ることができれば

無理なく
痩せることができ

最短で
太もものスキマをGET

体の内面から変わるので
リバウンドの

心配もありません！

今の自分の状態を
知ることができ

ダイエットは辛いもの
という考えから
解放される！

好きな服を着て
堂々と歩ける！

自然と気持ちが
前向きになり、

挑戦する勇気が
わいてくる！

どんどん自分に
自信がついてくるでしょう！

逆に、

体の内側が冷えていることを
放っておくと

代謝が悪くなる一方。

痩せにくい体へ。

「年齢とともに
痩せにくくなった…」

「食べたらその分
すぐ太る…」

「ずーっと
むくみが取れない…」

何をしても痩せない

諦め癖がついて
挑戦することを
やめてしまう

一生痩せられず
ムチムチの太もものまま…。

そんなことに
なってしまいかねません！

そんな未来を
回避するためにも

是非とも
体の内側から温める方法を

ここで習得しましょう！

勝手に痩せていく！

自分の体と向き合い
体の内側から温めることの
重要性を知り

それを実践する日々を
送っていく中で

私の体には
嬉しい変化が

続々と起きました。

体重－３㎏
太もも－２㎝

我慢することがないので
ストレスが溜まらない。

好きなものを食べられる
安心感。

腸の調子や
肌の調子も
良くなってきました。

なによりも

「またリバウンドするかも…」

「太ることを気にして
食事が楽しくない…」

この問題を
解決できたのが

１番の幸せです。

次章では
そんな理想的な

痩せやすい体を
手に入れた

詳細をお伝えします！

体の内側から温める方法ベスト５

ここでは
ダイエットに成功した際、

実際に私が
やっていた方法を

紹介していきます！

ベスト５：ソイプロテインを飲む

ソイプロテインは
基礎代謝を上げてくれる
働きがあります。

継続的に飲み
運動を取り入れることで

筋肉量が増え
体内で生み出せる熱が
多くなるので

冷え対策には
もってこいです！

ベスト４：ウォーキングをする

全身の筋肉を
まんべんなく
使うことができる

効率の良い運動です。

いつもの歩幅より
少し広めにすると
自然とスピードも上がり

更に運動効果UP

特に、
朝に行うことで
体温が上昇し

その日の早い時間から
代謝を上げることができます。

また、日光を浴びることで
睡眠の質を高めることにも
つながります。

ベスト３：レッグウォーマーで足を温める

足首や
第二の心臓といわれる
ふくらはぎを
温めることが

全身を温めることに
つながります。

夏の
強すぎる冷房対策にも
おすすめです。

温めると
血行がよくなり

むくみ対策にも
効果的です。

ベスト２：質の良い睡眠をとる

質の良い睡眠によって
自律神経が整い
血流が良くなります。

睡眠の質を
上げるためには

朝起きたら
日光を浴びる

夜眠る２時間前までには
食事を終わらせる

寝る前のスマホ
テレビは控える

冷えて眠れないときは
湯たんぽがおすすめです。

睡眠不足が続くと
自律神経が乱れ、

慢性的な冷えに
つながります。

コーヒーや
チョコレートに含まれる
カフェインは

覚醒作用があるため
眠る６～８時間前からは
控えたほうが
よいでしょう。

ベスト１：毎朝１杯の白湯を飲む

白湯を飲むことで
全身の血流がよくなり
代謝が上がります。

内臓から温まることで

食べたものが消化されやすい

便秘が解消される

体内の老廃物が排出される

肌がきれいになる

むくみがとれる

あげたら
きりがないくらい

嬉しい効果が
得られます。

効果も
お手軽さも
No.１です。

まとめ

いかがでしたでしょうか？

体の内側から温めることで
得られる効果は

無限大です。

さすがに
全部はできないよ！

という方は

以下の方法を
試してみてください。

• 毎朝１杯の白湯を飲む

• ウォーキング5分から

知っているだけでは
何も変わりません。

是非とも
今日学んだことを

何か１つでもいいので
生活に取り入れて

実践してみてください。

そうすれば
あなたの体は

みるみる
変わっていくでしょう。

無理なく
体を温めることで

痩せやすい体を
手に入れる。

そんな未来をつかみ取った
あなたの笑顔が
楽しみです。

最後まで読んでいただき
ありがとうございました！

ゆうな

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