こんにちは！
ゆうなです。

ご覧いただき
ありがとうございます。

本noteでは

つい食べすぎちゃて
明日が不安…

そんなときに
私が実践していた

食べすぎリセット法について
お話していきます！

食欲が止まらないのはなぜ？

いつも通りの生活を
しているはずなのに

なぜか食欲が
止まらない…

こんなこと、
ありませんか？

このままの食欲が続いたら
フードファイターに
なれちゃうんじゃないかと

ここまで思ったこともあります。

このまま食べ続けて
ぶくぶく太っていったらどうしよう…

実は、
その異常な食欲は

あることによって
引きおこされているのです。

お気づきの方も
いるかもしれませんね

そう、
睡眠不足です。

睡眠不足の状態が続くと

食欲を増やすホルモン（グレリン）
が増加し、

食欲を抑えるホルモン（レプチン）
が減少します。

この結果、睡眠不足の時は、
しっかり睡眠をとれているときと比べて、

25％も食欲が増すと言われています。

また、睡眠不足のときは

ジャンクフードや脂っこいものが食べたくなることも
明らかになっています。

恐ろしいことに
たった２日寝不足が続いただけで

グレリンとレプチンの
バランスが崩れ、

異常な食欲を
生み出してしまうのです。

ずっと寝不足が続くと、
体が生命の危機だと感じ、

エネルギー消費を
なるべくしないようになっていき、

脂肪がつきやすく、
燃えにくい

悪循環に陥ってしまいます。

慢性的な寝不足で
止まらない食欲に支配されていた私は、

食べたら太るけど、
我慢できないストレスがたまる

家にお菓子を置かなければ食べないんじゃないか、
と考えるも

どうしてもなにか食べたくて
冷蔵庫の材料でカップケーキを作り出す

ファミリーパックのお菓子は
１日で余裕でなくなる

食べすぎるから
体が重くて動く気がせず、

さらに体重が増えていく
悪循環

お菓子がやめられなくて
会社の引き出し１段はお菓子でパンパン

たまに来る本社のお偉いさんにも
いつもお菓子食べてる子と覚えられる始末

そんな私でも
今では、

仕事終わりの異常な食欲に
イライラすることがなくなり、

買い物に行っても
余計なお菓子を買わずに済むようになった

朝起きた時から
体が軽くて気持ちが前向き

食後に眠くなることも少なくなり、
仕事も趣味も時間を忘れて楽しめる

むくみにくいから
スキニーパンツやブーツもするっと履けて
好きな服を楽しめる

つい食べ過ぎてしまっても
取り返す方法があるから

心のどこかにあった「太るかも」という
気持ちが消えて

食事を心の底から
楽しめる

突然の飲み会、外食だって
こわくない

人生丸ごと
楽しめちゃいます！

こんな体を
手に入れるためにも

食欲を抑える方法、
食べすぎたときに取り返す方法を

ここで習得しましょう！

我慢が無くなっていく

私がこの方法を実践してから

自然と体に
嬉しい変化が
起こってきました。

１週間ほど続けたくらいから
夕方にばくばく食べていたお菓子を
食べなくてもイライラしなくなったのです。

職場の方はお菓子仲間が減って
残念そうにしていましたが、
私は大満足

飲み会の翌日BBQ
一気に２㎏増えるも
３日で元通り

普段の食欲が抑えられ、
食べたら太るという恐怖から解放される

これほど
嬉しいことはありません。

次章では

こんな体を
手に入れた

具体的な方法を
紹介します！

食欲を抑える方法

ここでは、
実際に私が実践していた

食欲を抑える方法を
紹介していきます！

しっかり睡眠をとる

冒頭でもお話したとおり、
食欲が止まらなくなる原因は
睡眠不足にあります。

睡眠時間は十分でも
ぐっすり眠れていないと、
体は睡眠不足と同じ状態です。

そうならないために、
毎日の質の良い睡眠が重要です。

質の良い睡眠をとるためには

①朝日をしっかり浴びる
②寝る６時間前からカフェインを控える
③夕食は寝る３時間前までに済ませる
④寝る１時間前からスマホなどの強い光を見ない
⑤ストレッチで体をほぐしてリラックスさせる

この５つを意識してみてください。

いきなり全部やるのは
難しいかもしれないので、

後ほど紹介する
寝る前のストレッチから
挑戦してみてください。

タンパク質をしっかりとる

タンパク質をしっかりとると
食欲が安定することが分かっています。

タンパク質をしっかりとることで
食欲を増やすホルモン（グレリン）が減り、
空腹を感じにくくなります。

また、GLP-1というホルモンが分泌され
満腹中枢が活性化されるので

「お腹がいっぱい」と
感じやすくなります。

お手軽にタンパク質をとれるものとして

ヨーグルト、チーズ、サバ缶、納豆、豆腐

がおすすめです。

食べすぎリセット法

次は、
食欲を抑えきれずに
食べすぎてしまったとき

食べすぎを
無かったことにする方法を

伝授します。

こまめに水を飲む

食べすぎてしまったときは
体内の塩分が増え、
むくみやすい状態になっています

また、アルコールを摂取したときは
脱水になっているおそれがあります。

そのため、のどが渇く前に
水分補給をしましょう。

一気にたくさん飲んでも
吸収できないので、

こまめに飲むことが
重要です。

また、キンキンに冷えた水を飲むと
内臓が冷え、代謝が下がってしまうので

常温か、常温より温かいものを
飲むことがポイントです。

消化に良いものを食べる

食べすぎたからといって
食事を抜くのはNGです。

食事の間が空くと、
食べた時に血糖値が急上昇しやすく、
脂肪をため込みやすくなってしまいます。

疲れた胃腸を癒すために
納豆などの発酵食品を食べたり、

低カロリーで食物繊維たっぷりの
野菜や果物がおすすめです。

りんごやバナナには
カリウムが豊富に含まれるため

体内の老廃物を排出しやすくなり、
むくみ解消にも効果があります。

温かいみそ汁や野菜スープで
血流を良くし、

高タンパクな鶏むね肉や白身魚で
代謝UP

食事は抜くことなく、
胃腸に優しい食事を心がけましょう。

軽い運動

内臓の動きを活発にさせ、消化を助け、
代謝UPさせる

有酸素運動がおすすめです。

時間があればウォーキングを20分以上

こんなにできないよってときは

いつもより多めに動くだけでも
効果があります。

例えば、
エスカレーターを階段にする
家事や掃除で家中動き回る

少しでも多く体を動かして
体内の脂肪を燃やしていきましょう。

ストレッチ

ストレッチをすることで
自律神経を整え、
眠りにつきやすくなります

また、血行促進
代謝ＵＰする効果もあります。

今回は寝ながらできる
簡単ストレッチを紹介します。

①手足ブラブラ

仰向けに寝た状態で手足を上に上げ、
30秒間ブラブラさせます

手先、足先にたまった
老廃物を流していきます。

②カエル足ストレッチ

仰向けに寝て足をカエル足（ひし形）に曲げ
足先を手で自分のほうに引き寄せます

その状態で左右にゆらゆら
リラックスできます

③お尻伸ばし

仰向けで寝て片膝を立て、
もう片方の足のかかとを膝にひっかける

そこから膝を自分のほうに引き寄せて
左右にゆらゆら

30秒ずつ
左右の足でやってみましょう

④前もも伸ばし

仰向けに寝て、片方の足を曲げて
膝は床につけたままかかとをお尻のほうに持ってくる

このまま30秒
左右の足で行いましょう

どのストレッチも1分ほどでできるので
さっそく寝る前に試してみてください。

まとめ

いかがでしたでしょうか？

やることがたくさんで
何からやったらいいの？

という方は
こちらから始めてみてください。

・ストレッチしてしっかり眠る
・こまめに水を飲む

知識を得ただけでは
何も変わりません。

ぜひとも、
今日学んだことを

なにか１つでも
生活の中に取り入れて

実践してみてください。

そうすれば、
あなたの体は

間違いなく
変わっていくことでしょう。

ストレスなく、
食べることを楽しみながら
痩せていく

理想の体型を
手に入れる

そんな未来を
掴み取ってください！

最後まで読んでいただき、
ありがとうございました！

あなたが理想の太ももを
手に入れることを
心から願っております。

ゆうな

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