人見知り＆ネガティブの主が
人生を楽しく生きるために学んだこと。

1. 食事の注意点

• 加工食品は食べない

• お酒は１日グラス１杯まで

• 炭水化物は運動してから摂る
  

2．睡眠
　１日８～１０時間の睡眠をとるようにする

3．運動

• 朝のストレッチを１時間行う。その際、呼吸に意識を向ける

• 激しい運動を週３回　１時間３０分

• ゆるやかな運動を週３回　１時間３０分

４．メンタル

• 瞑想を１時間

• 座学を１時間３０分

• 他人に親切にする

このプログラムを続けることで以下のような効果が出たそうです。

• ストレス耐性アップ

• 気分の改善

• 集中力爆増

• 持久力アップ

• 身体が柔軟に

• 心肺機能の改善

自分らしく楽しい人生を！！！