昨日の排尿回数は6回だった。5回も狙えそうだった

排尿間隔30分で排尿した。
家を出発する前に排尿間隔４時間で500ミリ排尿した後で。
職場に着いて同僚と挨拶してロッカーに着いたら強く膀胱が収縮して深呼吸で収縮を抑えようとしたけどすぐ近くにトイレがあったから行った。

カフェインの影響が強いと感じる。
昨日は小さじ大盛り2杯のコーヒー粉を500ミリの水に溶かして４時間かけて飲んでから職場に行った。
昨日の午前中は興奮が強くてそれが不安に変わったりした。
昼休憩の仕事前に不安があって突然強い尿意きたらどうしようとなって念の為にトイレに1回行った。

朝イチのコーヒーはやめられない。
今エチゾラム飲んでいてコーヒーを飲まないと元気がでなくてnote書けなくなったりコーヒーの代わりにお菓子食べたりする。

対策としてコーヒーの量減らす。
300ミリの水に小さじ大盛りのコーヒー粉を入れて飲むようにする。
これでしばらく様子見てみる。

明日メンクリに行って日常生活に支障がでる不安や緊張が治ったからエチゾラムを1ミリから0.5ミリに変えてもらう。
それでまたなんか変化でるかもしれない。
不安が出やすくなってコーヒー減らして飲んでも強い不安がでたり精神状態が不安定になるかもしれない。

一番理想的なのはエチゾラムもコーヒーも飲まずに毎朝元気にnote書いたり読書することかもしれない。

骨盤底筋トレーニングは尿道も閉めるように力を入れる

肛門をギュッと閉めて上に押し上げて尿道もグッと閉めるといい。
昨日も仕事中に荷物を掴んで置くたびに肛門と尿道を閉めるトレーニングをした。

今まで尿道を閉める感覚なかったけど肛門を閉めて尿道を閉めることで尿道括約筋が鍛えられて尿を止める力が高まり頻尿も改善するはず。

骨盤底筋トレーニングで膀胱の収縮を抑えて膨らませて尿道括約筋で尿をしっかり止めることが大事。