やまだ

日記を書きます。よろしくお願いします。

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2024年4月27日土曜日の日記

昨日は仕事中に感情のパワーが強まって苦しかった。金曜日にビュッフェで元を取ろうとしてドカ食いしたことが原因？昨日は自尊心が強くて人に褒められたい気持ちになったけど人と関わらないし褒められないから孤独感を感じた。 悔しいのか唇を噛んだりすることあった。 昔からストレスが高まると倉庫のピッキング作業を急いで頑張ってして人に褒められようとすることがあった。 昨日もまた作業を早くしたいと焦りの感情が出て一緒に作業してる人のやりやすさを考えないで作業したりすることがあった。 ストレス

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    • 2024年4月26日金曜日の日記

      健康になりたいし賢くなりたいから開放性高めたい。開放性、好奇心が強いと心身が健康になれるし賢くなれるらしい。 いつもひとりぼっちで同じことばかりして単調な毎日送ってるから改善したい。 Kindle Unlimitedで休日に1時間普段自分が読まないけど少し興味ある分野の本を読む時間を作る。 ジムで機械を使った筋トレの本。 宇宙のことをわかりやすく面白おかしく書いてる本。 ワインの本。 昆虫の本。 ストア哲学のわかりやすい本。 海外サッカーの本。 料理の本。 chatgpt

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      • 2024年4月25日木曜日の日記

        近所のビュッフェで10皿分料理食べた。料金は税込2618円だった。コスパ良く感じる。外食でお腹いっぱい食べられてよかった。 一番美味しかったのは焼きそばだった。 僕がいつも自炊でかける食費は1日1500円くらい。 2618円で料理と後片付けしないでお腹いっぱい食べられるのはコスパが良く感じる。 店は自転車で家から10分くらいのところにある。 ビュッフェだから仕方ないけど料理が冷めててあんまり美味しく感じなかった。 2回目は行くことないと思う。 料理と後片付けの手間あるけ

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        • 2024年4月24日水曜日の日記

          パレオチャンネルの日本人向けビッグファイブテストした。誠実性が高めで神経症傾向が低くて良かった。誠実性が高め、協調性と開放性が平均、外向性と神経症傾向が平均以下だった。 コミュニケーションが苦手でくよくよ悩まずコツコツと真面目に取り組むことができる、人と合わせる協調性と好奇心は人並みにあるという感じ。 神経症傾向もっと高いかと思ってたけど平均より10ポイント以上下で良かった。 外向性が一番低くて平均より20ポイントも下だった。 メンタルは思ってるより弱くなくて1人が大好き

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        2024年4月27日土曜日の日記

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          2024年4月23日火曜日の日記

          Garminとオーラリングのスコアが悪い。下痢をしている。Garminとオーラリングのスコアが悪いといつも主観的にはそれほど体調悪くなくて原因に心当たりないけど数ヶ月後とかに振り返ったらスコア悪い時はストレス高まってお菓子ドカ食いしてる日が多かったりしていた。 昨日お菓子食べたことが原因っぽいけどお菓子食べてもスコア悪くならない時もある。 昨日体の観察を心がけてやっていたらまた体全体の至るところでズキズキジンジンする。 風邪引いたときみたいな体の節々の痛みと倦怠感があった

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          2024年4月23日火曜日の日記

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          2024年4月22日月曜日の日記

          昨日は睡眠不足と運動不足でストレス感じてお菓子を食べた。トリガーは7時間眠るつもりが5.75時間睡眠で目が覚めて睡眠不足でぼーっとしていたことと1日中雨が降っていて外に出てジョギングや散歩とか運動が出来なくて気分が少し塞ぎ込んでいたことだと思う。 トリガー対策は睡眠改善として眠る時眠くなるまで布団の上でスマホで読書することをやめてさっさと眠くなくても布団に入って寝るまでボディスキャン瞑想する。 休日に雨が降ってる時はカッパ着て近所の公園1時間散歩することと1.5時間おきに1

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          2024年4月22日月曜日の日記

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          2024年4月21日日曜日の日記

          心と体は繋がってるから体の観察を上達させて精神の観察も上達させたい。内的受容感覚とは体の感覚に敏感になること。 ストレスで心臓の鼓動が早くなることを感じたり疲労感や空腹感のレベルを正確に感じる能力のこと。 ストレスで呼吸が浅く固くなり心臓の鼓動が早くなっている体の感覚に気づいたらストレスが弱まるはず。 疲労感のレベルを敏感に察知できたら無理せずゆっくり作業したり休憩して心身を休めることができる。 心と体は繋がっていてネガティブな感情は体のどこかが反応している。 緊張したら

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          2024年4月21日日曜日の日記

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          2024年4月20日土曜日の日記

          体の感覚を観察する訓練あんまりしてないから訓練始めたたい。体の感覚を観察することが上達したら精神の状態の観察もうまくなってメンタルが強くなるはず。いつも実況中継の瞑想するときに頭の中で言葉で今やっている行動を確認してるだけで体の感覚に注意を向けてないことが多い。 水のペットボトルのケース24個をカゴ台車に積むとき『1個』『2個』と頭の中で言葉で確認する作業とプラスしてゴム手袋でケースを掴んでいるときのグリップの感覚とケースの重みに注意を向けながら作業したい。 体の感覚に注

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          2024年4月20日土曜日の日記

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          2024年4月19日金曜日の日記

          昨日は好意を抱いてる職場の女性がずっと側にいて性欲が湧いて色々考えて疲れた。女性が近くにいると勃起してエロいことしたい気持ちになってエロいイメージしたりして疲れた。 体臭か柔軟剤の匂いかわからないけど良い匂いがしていてそれを嗅いだらまた興奮してエロい気持ちになった。 笑顔で親切に接してくれる職場の女性と出会ったら仲良くなってエロいことできるんじゃないかと思って今まで苦しんできた。 またいつもと同じパターン。 女性の近くにいると性欲が湧いて色々考えて疲れるからなるべく距離

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          2024年4月19日金曜日の日記

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          2024年4月18日木曜日の日記

          コミュニケーションの勉強したい気持ちが高まってきた。パレオさんのコミュニケーションについて書いた本が今月出るから発売日に買って読みたい。 パレオさんがおすすめするコミュニケーションの本読みたい。 パレオチャンネルとDaiGoさんの動画でもコミュニケーションの勉強したい。 プライベートは1人で自由に穏やかに過ごしたいけど同僚や家族といい関係を築きたい。 コミュニケーション避け続けてるからコミュニケーションのやり方が分からない。 本を読んでコミュニケーションの方法とコミュニケ

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          2024年4月18日木曜日の日記

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          2024年4月17日水曜日の日記

          昨日はいつもと違う状況で仕事したからストレスを感じていた。周りの人の行動を見て自分勝手なネガティブな感想に囚われて苦しんだ。作業場の責任者の人がいつもと違う人で生産性を上げようと一生懸命仕事に取り組んでいる人だった。 その人に焦らずゆっくりやるように言われてたのに忘れて今日は作業を急いでやらないといけないと自分で物語を作ってストレスを感じた。 僕の担当してるエリアは仕事量が多いから他のエリアより作業が終わるまで時間がかかる。それがストレスに感じた。 同じエリアで作業してる

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          2024年4月17日水曜日の日記

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          2024年4月16日火曜日の日記

          昨日は職場の女性と仲良くなりたいとよく考える。職場の女性と仲良くなって恋人になって色々会話したり喧嘩したりすることをよく考えて高揚した気分になっている。 今まで生きてきて何度もあったことをまたしている。 毎日のように会う職場の女性とよく会話したり親切にされるとすぐに好きになって色々考えを繰り広げて苦しんできた。 職場の女性を好きになって苦しむ現象はこれから働き続ける限りずっと続く。 無愛想で無表情なオッサンにも親切に笑顔で接してくれる女性はたまにいてる。 おじいさんにな

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          2024年4月16日火曜日の日記

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          2024年4月15日月曜日の日記

          昨日はまたお菓子食べた。イフゼンプランニングを作る。昨日の夕方お菓子食べたい衝動に飲まれて近所のスーパーでホームパイとシルベーヌ買って食べた。 ホームパイ食べたいと思ってたから美味しく感じた。 624円使った。 パレオさんがお菓子食べたい時は代替行動を決めて行動することが大事と言っていた。 お菓子食べたいときは代わりに価値観と目標について書いたマインドマップを見る作る時間を0.25時間取ることにする。 レジリエンスの本に個人的な価値観について考える時間を取るとストレスが減

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          2024年4月15日月曜日の日記

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          2024年4月14日日曜日の日記

          昨日は回転寿司→マクドナルド→コンビニと巡って散財した。外食でお腹いっぱい食べようとして3800円くらい使った。昨日の仕事終わりに疲れて料理を作る気になれずに外食することにした。 回転寿司にまず行ってお腹いっぱい食べようと20皿食べた。 16皿お寿司を食べて4皿デザートを食べた。 それでもお腹いっぱにならずに次はマクドナルドに行ってダブルチーズバーガーセット食べた。 そのあとコンビニによってお菓子と菓子パン買って一個ずつ食べた。 それでようやくお腹いっぱいになった。 いつも

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          2024年4月14日日曜日の日記

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          2024年4月13日土曜日の日記

          昨日は4時間しか睡眠とってない＋食事はお菓子ばっかり食べて心身の状態が悪かったけど2時間残業乗り越えた。職場の女性に悪く思われてないだろうかという思考が頭から離れなかったり母親と一緒に暮らしてころを思い出して嫌悪感抱いたりゴールデンウィークに家族と会うことが嫌だとよく考えたりした。 心身の状態が悪いと思考と感情のパワーが強まって観察して振り回されないようにできなくて苦しむ。 瞑想も大事だけど基本的な睡眠とか食事とかの方がもっと心身の健康のためには大事。 ストレスでお菓子食

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          2024年4月13日土曜日の日記

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          2024年4月12日金曜日の日記

          職場のかわいい女性と仲良くなるにはどうしたらいいか？親切にすること、褒めること、感謝の気持ちを伝えることを実践する。どういう人に好感を持って仲良くなりたいかと言ったら親切な人だと思う。 職場のかわいい女性に親切にする機会があったら親切にする。 僕は体力はそれなりにあって作業が早いから時間が空いたらサポートする。 褒めるのも大事だと思う。 褒めてくれる人にも実体験として好感を抱きがち。 職場のかわいい女性はおしゃべり好きでいろんな人と喋っていて僕みたいに無愛想で無表情なオッサ

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          2024年4月12日金曜日の日記

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