昨日はまたお菓子食べた。イフゼンプランニングを作る。

昨日の夕方お菓子食べたい衝動に飲まれて近所のスーパーでホームパイとシルベーヌ買って食べた。
ホームパイ食べたいと思ってたから美味しく感じた。
624円使った。

パレオさんがお菓子食べたい時は代替行動を決めて行動することが大事と言っていた。
お菓子食べたいときは代わりに価値観と目標について書いたマインドマップを見る作る時間を0.25時間取ることにする。

レジリエンスの本に個人的な価値観について考える時間を取るとストレスが減ると書いてあった。
ストレス解消したくて甘いお菓子を食べたくなる。

なぜお菓子を食べたくなったかなぜストレスを感じたかというトリガーを特定して対策することも大事。

昨日はのんびり読書をしていて食料を買い出しする時間が遅れて自転車のチェーンを交換することを考えてストレスを感じた。
自転車の修理は高額だし時間が結構かかる。
ここ最近倦怠感があってそれもストレスだった。
日々食事、睡眠、運動の質を上げること。仕事の負担を下げること。積極的にストレス対策を行うこと（瞑想、散歩、自然浴、ジョギング）を実践することでお菓子に手をだすことが減る。

ストレスに対してマインドフルになることも大事。
お菓子食べたいときストレスを感じていて呼吸が浅くなったり固くなったりしている。自分の心身を観察して言葉で確認するとストレスと距離を置いてお菓子に手を出す確率が下がるはず。
お菓子食いてえという衝動がきたらマインドフルネスを鍛えるチャンス。
心身の状態を観察して衝動をただ見つめてあるがままにする訓練をする。

お菓子への衝動に抗うことはメンタルを鍛える修行になる。
衝動にいかに飲み込まれずに健康的な食生活送りたいということと無駄な支出を下げて働く時間を減らして心身の負担を減らすという価値観や目標に沿って行動できるかという修行になる。

1,価値観と目標について15分考える。
2,お菓子食べたいという強い衝動を感じている自分の心身を15分観察する。
3,トリガー対策について15分考える。
4,お菓子食べたい衝動やストレスで甘いものに手を出す自分を観察することはメンタルを鍛える修行になるとリアプレイザルする。

お菓子食べたい時はこの4つを行う。

疲れやストレスがここ最近たまっていると感じる。ゆるゆるとペースを落として自分を労って乗り越える。

倦怠感がある。
朝目が覚めたとき体がだるくて起きるのが億劫になることがある。
お菓子食べることが増えた。
オナニーすることが増えた。
職場の女性に執着して仲良くなりたいとかエロいことしたいとか考えることが増えた。
backnumberの曲を聴いている。
ぼーっとしてることがある。
7時間眠れずに途中で目が覚めてそのまま眠れないことがある。

ここ最近仕事で２人分の仕事を１人でするように指示されたりして心身の負担が増えている。
3.5時間残業から2時間残業に減らして心身の負担が減って体調が良くなったけど2時間残業で帰れて2ヶ月経って慣れてきて今度は2時間残業がしんどくなってきた。

体力的にしんどい仕事任されるけど意識的にペースを落として体の負担を増やさないようにコントロールしたい。
毎年気温が上がってきたら体が温まるからなのか心身の状態がよくなるからそれまでの辛抱する。