マインドケア/セルフラブ　ブログまとめ｜ーKAORIー

入院中役立った！ストレス軽減コーピングリスト10選

娘が小学4年生、息子が1年生の夏。子宮頸がんが発覚して入院した。入院していた時、治療の副作用だけじゃなく幼い子供達と離れてるさみしさや不安がとてもつらかったそんな入院生活を乗り切るため、普段ノートに書き溜めているコーピングリストからいくつかおこなってたんだ。コーピングリストとはストレス対処方法をリスト化したもの私が実際に入院中におこなったコーピングリストの中から効果的だった10個を紹介紹介するよ子どもたちの写真を見るノートを書く絵を描く

がんが発覚した時、ノートに助けられたこと

「まさか私が！？」数年前にがんが発覚した時、最初は受け止められなかった当たり前に来ると思って不安にも思ってなかった未来が無くなるかもしれない恐怖まだ幼い子供の成長を見れなくなるかもしれない恐怖世の中の全てモノクロになった感じだったまた、婦人科癌だから女性としてのシンボルを取らないといけないというのはなかなか受け入れられなかったもう子供産めないんだ～って。そんなときにやっていたのが自分の気持ちを正直にありのままノートにかき出すこと

ノートで頭痛時の焦りに向き合い、得られたこと

私は月に何度か頭痛に悩まされる事がある偏頭痛の薬でうまく対処出来る日もあるが、薬飲んでもダメな時は頭かち割れそうだし目はえぐられそうだし痛みで吐き気はするし鼻水出てくるし…何も出来なくなる頭痛は小学生からの長い付き合いなので、うまく付き合っていくしかないと思ってるんだけど… 厄介なのは何かやりたい事がある時に体がついてこなくてやれないことそれによって焦りや不安がやってくること最近も、焦りや不安から無理して動いて→ 結局うまくいかず凹んで→ また

大切な人をそばで看取れなくても

先日、大好きな父の命日なので帰省してきた。私は父の最期をそばで看取ることが出来なかった。倒れたと聞いて駆け付けた病院で、すでに亡くなっていることを警察の方から聞いて知った。それまでは倒れて処置してると思ってたから「え！？お父さん死んじゃったんですか！？」って言った私を見る警察の方の申し訳なさそうな表情は忘れられない。母から倒れたって連絡もらった時にはすでに亡くなってたんだって。「何で伝えてくれなかったんだ！私がお父さん大好きなの知ってるのに！何で隠してた

乾燥の季節！ハンドケアを習慣化させるコツ

今日は、ノートや手帳の話じゃなくて美容のお話です😊 昨日11月１０日はハンドクリームの日って知ってました？１１（良い）１０(手）の語呂合わせと、気温が下がり肌が乾燥することで手荒れが増えてハンドクリームの需要が増える頃だから、ハンドクリームで《いい手》になってもらおう！そして、いつも頑張ってる自分の手に感謝しよう💕 ってことで、ハンドクリームメーカーのユースキン製薬株式会社さんが制定！この時期、乾燥するよね💦💦 ハンドクリームもこまめに塗ったほうが良いけ

自分が自分にとっての1番のカウンセラー

モヤモヤしてる時、つらい時、なんだか泣いちゃいそうな時… ノートなんて開いてられないよって思うかもだけど… モヤモヤしてる時、つらい時、泣いちゃいそうな時こそノートを開く私は幼い時からそんな時はノートを開いて、ノートに思いを打ち明けかのように書きだしていたんだモヤモヤ、つらい気持ちを全部掻き出すように書き出すのきれいに書かなくていい、汚い言葉使ったっていい、ただ無心に思いを書き出すことでスッと落ち着いたり、きっと何かが見えてくる答えって結構自分の中にあったりす

恐怖や不安で心に余裕がない時の３つの対処法

私、緊張してます今週末に私にとっては初体験の挑戦があるんだけど… 近づくにつれ緊張感が増していき内臓が全て溶け出てくるんじゃ無いかって程の緊張に包まれております🤣 好奇心旺盛なんだけど繊細さんなとこもある私(異論は認めない。笑) どんな状況も結構面白がったり、出来るだけ心地よく良くいれることを選択して過ごしてるから、普段は心穏やかに楽しく過ごしてる事が多いんだけど…… 新しい挑戦だったり寝不足や疲れが溜まってる時とかは、グググーッてきちゃう時もある　始

体の不調見て見ぬふりしてない？

今日は朝から、頭がカチ割れそうな頭痛で、薬飲んだら副作用で眠くて(-_-)zzz まぁこんな日もあるよね〜って午後からはゆるゆる〜って過ごしてた昔は具合悪い時でも無理に動こうとしたり、それでうまくいかなくて自己嫌悪になる時もあったけど最近はそんな事もほぼ無くゆるゆる〜っと過ごせる自分を許せるようになったよ許せるようになったのは、不調感じながらも自分のこと後回しにして、やっと病院行った時にはがん告知されてって経験をしたから。あなたは体調がおかし

不安や悲しみで心が苦しくなってる繊細さんへ

繊細さん、今、不安や悲しみで心が苦しくなってないですか？今日は、今、心が苦しくなってる繊細さんに向けて書いてます。最近ではHSPって言葉も知られてきてるよね。 HSPって何？って方に簡単に説明すると、 HSPとは、Highly Sensitive Personの頭文字を取ってHSP。アメリカの心理学者エレイン・アーロン博士が提唱したもので、感受性が強く敏感な性質を生まれもってる人のこと。約5人に１人はHSPって言われてるの。昨日はショッキングなニュース

笑顔の連鎖♪

笑ってる人楽しそうな人を見るとこっちまで楽しくなってきて笑っちゃうときない？子供の笑顔はとくにつられて笑っちゃう♡ 卵が先か鶏が先かじゃないけど、私は幸せだから笑うよりも笑うから幸せになると思ってる。まずは自分が笑顔でいられるように心満たすからこそ幸せになると思うんだ心身ともに満たされてたら心に余裕も出来て穏やかになるでしょ逆に自身が満たされてなかったら心に余裕もなくなってツンツンしたり、笑顔も貼り付けた噓の笑顔になっちゃうそして、笑顔はさらな

長女という呪縛

長女だからしっかりしなくちゃダメだこの家の跡取りなんだからしっかりしなさいこの家を継ぐんだから婿を取れ跡取りなんだから恥ずかしくないように勉強もしっかりしなさい祖父に幼いころから言われていた言葉事あるごとに言われてたから、幼い頃は「あ～私はこの家つぐんだ～」って当たり前のように受け入れてたの大好きなおじいちゃんに跡取りって言われるのもなんか任されてる感じで子供心に嬉しく思っていたくらいでも成長するにつれてだんだん窮屈さに気づいた私は幼いころから

笑っていなさいと言われるほど笑えなくなってた

私は出産後、可愛いくて仕方ない赤ちゃんとの時間が幸せなのと同時に知り合い1人いない慣れない土地での赤ちゃん育児と新妻業がうまくいかなくて辛くて精神的におかしくなった時期があったの当時は、ママはいつでも笑ってなきゃいけない家事も育児も嫁としても完ぺきにしなきゃって思ってたし、「ママはいつでも笑ってなさい」と言われてどんどん心から笑えなくなってたそれは、無理にでもママは自分を押し殺してでも笑わなきゃいけないと思っていたから今は思う、ママは女

なんで？人に優しく自分にも優しくでいいじゃん♡

小学生の時に担任の先生が「人にやさしく自分に厳しく」と教えてくれた子供心に「なんで自分に厳しくしなきゃいけないの？」って思ったんだ自分で厳しくしなくても、先生や大人たちがもう厳しいからいいじゃんって（笑）先生が怖くて「なんでダメなの？」とは聞けなかったけどねあれからうん十年たって大人になったけど今でも思うだって、自分に厳しすぎる人多くない？何か目標とかやりたい事があってそのために自分を律して行動するのは良いけど頑張らなきゃ、ちゃんと

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