昨日は、起きてからその日達成したいひとつの目標を立てた。

というのも、2日連続で眠剤を増量しないと眠れない夜が続いていて。
体が怠い感じもしたし、いずれ耐性ついて薬増えるリスクは承知してるけど、それはできる限り遅らせることができるなら、遅らせるに越したことはないし。

そこで考えたところ、薬の効きが悪かった2日間に共通していた行動があって、それは夕飯後に甘いおやつを食べてしまったこと。

砂糖は胃の働きを停止させる作用があるから、胃の活動量が落ちる。
ということは、まず寝る前に胃の中身が空いてないので薬の効きが悪い。
（夕飯の消化が悪くなると思う）
（薬は空腹で飲めば飲むほど、効きが早く鮮やか）

更にもう一つの理由は、胃の機能が落ちる分、薬の成分の吸収も落ちる。

だから、寝る前に眠剤と安定剤を飲む時には、極力胃がスッキリしている状態を目指している。

だけど、この２日間は、PMSの影響で普段なら我慢できるor欲しくならない夕飯後のおやつを我慢できず食べてしまった。

今日は、夕飯後のおやつは食べずにいつも通りの眠剤の量で寝る！
ということを目標にした。

ただ、がむしゃらな我慢ってあまり性格に合わないので、無理なく夕飯後のおやつを食べずに済む方法はないか考えた。

めちゃくちゃシンプルなんだけど、昼食後から夕飯までの間に、おやつを食べておく！という作戦にした。

食べたいものを我慢するのはしんどいから、時間を移動させるという作戦。

これなら、がむしゃらな我慢もしなくていい。
本当は、1日を通しておやつが我慢できたらいいけど、さすがにまずは断酒第一だから、一気に嗜好品を断つのは危ないかな、と思っている。

そして、その作戦は順調に進んで、午後にコーヒーとコンビニスイーツを食べて、夕飯後はおやつを食べずに乗り越えて、良き状態で薬を服用することに成功した！

そして、無事眠剤①だけで寝ることができた！

正直、入院も1ヶ月経って単調と言えば単調な毎日で、達成感もそんなになくて自分で設定するしかない。

なので、自分で問題を見つけて、その問題を解決するための仮説を立て作戦を考えて実行して、それが成功したのは嬉しかった！

このスキルは、退院後も大いに役立つものなんだろうなと思うから、なるべく毎日小さな作戦を立てて、それを実行して結果を検証して過ごすようにしようと、改めて思った。

あと、今日立てた目標だけど、1日に1,000文字程度の文章をnoteに書いていこうと思う。ちゃんと毎日書けるかなぁ…「毎日コツコツ」ができる自分になりたいな。