また3週間ぶりの脚トレでした。

スティフレッグデッドリフト
ハムストリングス、大臀筋、脊柱起立筋
20kg×20rep×1set
60kg×15rep×3set
90kg×12rep×5set
110kg×5rep×1set

レッグエクステンション
大腿四頭筋
49.9kg×18rep×3set
65.7kg（58.9kg+15lbs）×15rep×5set

レッグカール
ハムストリングス
31.7kg×18rep×3set

アブダクター
外転筋群
65kg×25rep×3set

アダクター
内転筋群
65kg×25rep×3set

ハックスクワット
大臀筋、大腿四頭筋
10rep×1set
40kg×11rep×5set
50kg×8rep×3set

カーフレイズ（レバレッジマシン）
30rep×3set

レバレッジスクワット
大臀筋、大腿四頭筋
10rep×1set
30kg×10rep×3set

レッグプレス
大臀筋、大腿四頭筋
160kg×10rep×5set