脚トレ

昼トレ 2019.06.28

●脚トレ
https://youtu.be/76Q_2GQz6vU

●6分プランク
https://youtu.be/V7SF9Vwb1aQ

色々と環境に変化のあった1ヶ月を経てそろそろちゃんとトレーニング再開

脚トレからのプランクで久々なのもあり汗ダラダラ
腕プルプル

高重量を扱うためのスクワットメソッド〜腹圧を制して高重量を制する〜

過去2つのnote記事にて『踏み圧』と『担ぎ』についてまとめさせていただきました。 

ご購読いただいた方より『踏み圧』を意識することで地面を踏みしめる力が安定する。

『担ぎ』を意識することでバーベルを無駄な力を必要とせずラックから持ち上げることができる。

というのを体感できた。というお声をいただきとても嬉しく思います^ ^

そして今回の記事は『腹圧』です。正確に書くと『腹腔内圧』です。これ

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今日の気付き(脚①)

・レッグエクステンション

トップで腰を引いてより収縮感を強める。

挙がらなくなったところで左右のハンドルを握る腕で体を引っ張るようにして力を入れる。

・シッシースクワット

ネガティブで外方向に力がかかるイメージ(動きは変化なし)

「今日の気付き」シリーズとして、その日のトレーニングで気付いたことを垂れ流していきます。

全ての人に当てはまる理論的な裏付けはありませんが考え方・意識のストッ

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高重量を扱うためのスクワットメソッド〜グリップと担ぎ〜

前回の記事では踏み圧を意識した床からの反発を最大限に活かすために大切なポイントをご紹介しました。簡単に言うと身体を脚で支えて立つためのポイント(地面との接点と方向)をまとめた内容になっています。

今回はその脚で発生させた力をバーベルに伝える為にはどうすれば良いのか⁉︎というバーベルと身体の接点ついてのポイントを記事にまとめていきたいと思います💡

バーベルの芯を捉えることが重要。

ゴルフやサ

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高重量を扱うためのスクワットメソッド〜踏み圧と床反力〜

スクワットとイメージすると『脚力』のイメージがとても強いと思います。その為に脚で地面を押すということを考える人がとても多いです。

これ自体は全く間違えはなく正解です。
しかし、高重量を扱う為にいかに楽をするかを突き詰めていくこともとても重要でスクワットを単純に強くするだけを考えれば筋量を増やし、筋肉の発揮できる力を増やすことでスクワットの扱う重量が増えていくでしょう。
しかし、パワーリフティング

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パワーリフティング初心者の為のスクワットメソッド〜正しくスクワットをする為に〜

スクワットとは[squat=しゃがむ]
トレーニング動作になるとしゃがんだ後に立ち上がる『立つ』というところに目が行きがちだがしゃがむという動作を適切に行うことで適切な立つという動作を行えるのである。
パワーリフティング競技もしゃがんで立つことで成功となる。その際に膝よりも股関節が下がるところまで深くしゃがまなくてはならないというルールがあります。

今回は初心者にありがちなうまくいかないパターン

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片脚で行うスクワットと 両足で行うスクワットの違いって??

片脚で行うスクワットと
両足で行うスクワットの違いって??


毎日懲りずに投稿するって
心にひっそりと誓ったので投稿しますw

両足で行うスクワットと
片脚で行うスクワットって
どう違うの??って疑問に思った
トレーニーはいらっしゃるのではないでしょうか?

同じじゃね?しかし!
身体において活動が違います!

結論から申し上げますと、
個人的には片脚で行う事をお勧めします!

エク

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[足から決まる??身体の変化]

[足から決まる??身体の変化]

いつもスキをいただきましてありがとうございます!

このように足1つでもたくさんの骨と
関節があります。

筋肉というのは骨に付着してます。
また、筋肉は脳へのフィードバック
(報告役)を担っているので

筋肉の反応のズレがあればたちまち足の
「姿勢」は悪くなるでしょう。

姿勢にズレが生じれば当然

・スポーツであれば動作不良による障害率上昇

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パワーラック問題

俺が通っているジムには、パワーラックが一台しかない。
 なので、先に誰かが使っていたら、空くのを待たなければいけない。
 そういう場合は、ほかのマシンなどで臨機横柄に対応していくのだが、脚トレの日となると、話は別である。
 脚トレの一種目めは、どうしてもスクワットがやりたいからだ。
 レッグプレスなどで体力を消耗したくはないのだ。スクワットを、力がまだ満タンの状態で、追い込んでいきたいのだ。

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