レッグエクステンションが全然空かなくて後回しにしたら、すっかり疲労して全然できませんでした

スティフレッグデッドリフト
ハムストリングス、大臀筋、脊柱起立筋
20kg×20rep×1set
60kg×15rep×3set
100kg×12rep×5set

レッグカール
ハムストリングス
31.7kg×18rep×3set

アブダクター
外転筋群
65kg×25rep×3set

アダクター
内転筋群
65kg×25rep×3set

カーフレイズ（レバレッジマシン）
20kg×30rep×5set

レバレッジスクワット
大臀筋、大腿四頭筋
40kg×12rep×3set

ハックスクワット
大臀筋、大腿四頭筋
10rep×1set
40kg×12rep×5set
60kg×6rep×3set

レッグプレス
大臀筋、大腿四頭筋
160kg×10rep×5set

レッグエクステンション
大腿四頭筋
31.7kg×10rep×3set

おまけ
ケーブルエクステンション（リボルビングカールバー）
上腕三頭筋
16.25kg×18rep×3set
21.25kg×15rep×3set

サイドレイズ
三角筋
7kg×10rep×3set

リストカール
前腕屈筋群
5kg×40rep×3set

リバースリストカール
前腕伸筋群
5kg×40rep×3set