こんにちは！美容ライターchicoです！

さぁ、断食ダイエットも最終日となりました3日目の記録です！

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断食ダイエット3日目の記録

3日目ともなると空腹に慣れてきて、さほど辛く感じませんでした。ただ家族の食事を作るときはやはりきつかったです。でも、今日でおしまいと思えば気持ちが楽だったのと、毎朝の体重測定で体重が着々と減っていたので、結果が目に見えてわかると、とても嬉しい気持ちになりました！

3日目の朝、52.2キロ！断食前の体重から1.9キロ減！断食ダイエットの大きなメリットは結果がすぐにわかることです。通常のダイエットでは1ヶ月やそれ以上、短いものもありますが、ほとんどが長期的なチャレンジです。でも断食ダイエットでは3日～1週間で確実に体重が落とせる＆身体の機能を元に戻してくれるので、ここは大きなポイントだと思います。

1日目、2日目と変わらずハーブティーをたくさん飲みました。写真はローズヒップティーです！鮮やかなピンク色が特徴で「美容の飲み物」とも言われているくらいビタミンCが豊富です。断食中はNGですが、酸味が強いので普段はハチミツなどを加えて飲んでいます。

ルイボス、カモミール、ローズヒップ・ハイビスカスあたりはスーパーなどで手に入るハーブティーなので普段飲んでいるお茶をハーブティーに変えるのもおすすめです！ノンカフェインなので妊婦さんでも飲めますよ！ルイボスティーはくせもなく、飲みやすいお茶なのでお子さんがいても一緒に飲めるのでおすすめです！

1日目、2日目で掃除をほぼしてしまったので、3日目は家の外回りを掃除しました！あとは網戸、窓、洗車もしたので、もう今年は大掃除なしでゆっくり過ごせそうです(笑)

3日間の断食が終了！でも最後まで気を抜かないで！

意外に多いのが「3日目に食べ物を口にしてしまった」という失敗です。体重も減ったし、明日でおわりだし・・・という気持ちの緩みから食べ物を口にしてしまう人が多いそうです。とくに多いのが3日目の夜に食べものを口にしてしまうこと。せっかくここまでやってきた断食が、夜に食べてしまうことで活動エネルギーにかわりにくく、身体に全て吸収されてしまいます。断食後の一口目は1日の活動エネルギーとなる朝がベストです。しっかり3日間断食をやりとげた翌日に食事を摂りましょう！

断食終了！最初に食べるものは回復食がおすすめ！

3日間の断食ダイエットをおえ、身体がスッキリ！気持ちも晴々！

体重も無事に51.3キロと通常体重に戻りました！ぱちぱち～👏今回の断食ダイエットは大成功！と、ここで油断してはいけません。断食終了後に食べるものにも気を遣ってくださいね。

断食後は「回復食」といって、まずは3日間何もなかったお腹を慣れさせるところから始めます。いきなり通常の食事を食べてしまうとお腹を壊す原因にもなるので要注意です。さらに、高カロリーのものを口にすると飢餓状態の身体が全て吸収してしまう恐れがあるので、これも注意が必要です。わたしが実際に食べた回復食と合わせておすすめ回復食もご紹介します！

回復食には野菜クタクタスープがおすすめ！

トマトをベースに大根、長芋、にんじん、赤インゲン豆、玉ねぎが入ったースープを作りました。味付けはなし。この時、小さく切って、クタクタになるまで煮てください。使う野菜は葉物系ではなく、根菜がおすすめです！

お腹がすいているので、たくさん食べたいところですが、気持ち少なめに。

目安として子供茶碗半分～1杯ほどです。少し食べるとお腹にエンジンがかかり、空腹感が復活して、もっと食べたくなってしまいますが、ぐっとこらえてくださいね。味付けをしなくても、野菜の味がとても濃く感じます！

朝7：00にこの量のスープを食べたとしたら、次はお昼でなくても、10：00でもOKです！3時間～おきに、同じ量を食べるように心がけてください。

野菜スープ以外には

＜スムージー＞果物ばかりのスムージーは糖分が多すぎてしまうので、野菜を中心に。果物は1つまでにしましょう！柑橘系は刺激が強いのでリンゴ、バナナがおすすめです。

＜豆腐＞そのままでも良いですが、冷たいものよりは体を温めるために湯豆腐か薄味のお味噌汁

＜ヨーグルト＞お砂糖はなるべく避けるか、少量までに。ヨーグルトは乳酸菌が含まれていて、胃腸とはとても仲良し！

基本的に消化に良いもの。胃腸に負担をかけないものを選んでください！そして少しづつ、少しづつ。ドカ食いは禁止です！

回復食がおわったあとも食事作りうを意識してみてくださいね！酵素がたっぷり含まれている果物や発酵食品なんかもおすすめです！

我が家では常に2～3種類果物を常備しています。リンゴはダイエットや美容の強い味方なのでほぼ毎日食べています！子供も果物が大好きなのでおやつにもいいですよね。季節によって、柿・キウイ・イチゴ・ブドウや今大注目のドラゴンフルーツ（なかなか売ってませんが）もおすすめです！

3日間の断食ダイエットまとめ

前日　　 54.1キロ
1日目朝　54.0キロ
2日目朝　53.0キロ
3日目朝　52.2キロ

最終結果は51.3キロ！2.8キロのダイエットに成功しました！

断食で腸内環境が整い＆ハーブティーの効果で肌がかなり綺麗になりました！これも嬉しい結果です。これでクリスマス～お正月と楽しく過ごせそうです！

今回は3日間の断食ダイエットを紹介しましたが、コツを掴んで無理がないようにスケジュールを組むことができれば、1週間や毎週日曜日は断食の日など自分に合った断食の方法をつくることができます！

短期間で痩せられる。身体の中から綺麗になれる。断食ダイエットをしっかり理解すれば、メリットだからけのダイエット法です。ぜひ！みなさんも試してみてくださいね！

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