みなさんこんにちは！
健康運動指導士のちょけん先生です。
僕は高齢者が日本のどんな環境、どんな場所に住んでいても、元気でいられるカラダ作りができるようにするという大きな夢を持ち、出張体操教室を全国で行っています。
そして今現在、出張体操と出張パーソナルトレーニングを合わせて延70000人以上の指導経験を活かし、体操の技術やノウハウを伝える活動も行っております。高齢の方々が「年だから、、、」を言わなくてもよいカラダ作りの環境ができ、人生の集大成を笑顔で日々送っていって頂けるようこれからも頑張っていきます。
　さて、今回は前回に続き高齢者をサポートする福祉の現場で働く職員さんの腰を守る体操特集をです。腰痛を予防していく上でとても重要なのが腰を守るための筋力がしっかりあるということです。
整骨院や整体院に通ったら「数日間は調子いいけどしばらくしたらまた痛みや疲れが出やすくなった。」なんて経験はありませんか？
ギックリ腰などの急性の症状であればなオレはおしまいですが、慢性の腰の疲れや痛みは施術を受けただけじゃあ完治はしないケースがほとんどです。
これは施術者の技術がダメなのではなくむしろ問題なのはご本人の筋肉なのです。施術でかたまった筋肉が解れてもカラダを支える筋肉がなければ結局また日常に戻った時にまたカラダへの負担が掛かり、再度症状が出てしまいます。
これから先の人生とお金をを整体院・整骨院に捧げるという事を心に決めているのであればそのままでいいのですが、年齢と共に今のままというわけにはいかず痛みや歪みが原因で出来ないことがどんどん増えてきてくるでしょう。それに多くの方はそういった治療をしていきゆくゆくは痛みのないカラダに戻りたいと思っている方は多いのではないでしょうか？そのためにあるのがトレーニングです。
腰痛を予防・改善するためのトレーニングに才能はいりません。習慣として費やした時間の分だけ必ず成果はでます。筋肉は財産です。毎日の短い時間をカラダのために使う習慣を身につけていきましょう♫
実は、毎日体操指導の仕事をしている僕も実はカラダがとても硬く、何もしないとすぐに腰に疲れが溜まってしまいます。なので以前投稿した寝る前に1日の腰の疲れを取り、腰のストレスを取った状態で寝るという習慣と、腰に負担をかけないための筋肉を維持するための運動習慣をずっと続けています。これを毎日実践することによって、疲れやすい腰の僕がギックリ腰や、腰の疲労で仕事に集中できないなんてことは一度もありません。
短い数分のルーティンなのでぜひ行ってみてください。

1.椅子に捕まった深いスクワット

整体院・整骨院で施術が終わると血流が促されることによって筋肉が一時的に柔軟性が上がり腰痛が楽になります。ただ筋肉が強くなったり筋力が上がったわけではないのでまたすぐに同じ筋肉に負担が掛かり同じ症状が出てしまいます笑
なので腰痛のないカラダを目指す上で重要なことは、施術で血流を促し、筋肉に弾力が出てきたら、次のステップでストレッチやトレーニングで筋力や柔軟性を上げていく習慣をつけて、筋肉を変えていくことです。
今回のこの椅子を使ったスクワットはお尻、太もももも裏の筋肉をバランスよく鍛えていくことが可能です。椅子の背もたれを掴んで深く沈む事を意識することで普段の生活の中ではうまく使えていない筋肉を刺激して血流を促していくことができます。
これを習慣にすることで足の筋肉がバランスよく鍛えられ、下半身が歩行や座っている時にかかる腰への負担を受け止めてくれるようになります。

【使う筋肉】
お尻・前もも・もも裏

【体操のポイント】
1.足を肩幅に開く
2.顔は下る時も正面を向く
3.お尻を下げる時に息を吸う
4.下げた地点で10秒数える
5.お尻を上げる時に息を吐く
6.お尻を下げる時に背中と骨盤を丸めない
7.膝を爪先より前に出さない

【体操の効果】
腰痛・歩行の安定

カラダをいい方向に変えるには日々の運動習慣を身につけて痛みや不調のない腰を目指していきましょう！

ちょけん先生の体操にご興味持っていただけましたらDVDのご用意もございます。
家で運動習慣を持ちたい方、家で免疫力を高めたい方、介護予防を家で実践したい方にオススメです。
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