頑張らない🌱30代からの不調改善・内臓脂肪減少したい方向け

生活習慣病リスクを減らす予防的ヘルスケア👩‍⚕️

ダイエットヨガ講師の関川なつみです♡

今回は、

「結局、水って何リットル飲めばいいの？」

ということでお話ししていきます。


よく、モデルさんが

「水は1日、2L飲んでます。」

なんて言っているのを耳にしますよね？


実は、

1日に最低限必要な水の量は、人それぞれ

って知っていましたか？



具体的には、

「あなたの体重1kg✖️水35ml」

⬆️コチラが
あなたが1日に最低限必要な水分量です✨



例えば、体重が80kgなら

80kg✖️35ml
＝2,800ml

1日に2.8L
水分を取る必要があるということになりますね♪


ただし！！


ここ最近のように、物凄く暑い日は
たっくさん汗をかくので、いつも以上に体から水分が失われます。

そのため、
⬆️の1日に必要な水分量以上に
水分補給をしなければなりません。

特に汗をかく
真夏の外出の前後や外出中は
こまめに水分補給をするようにしましょう♪

⚠️スポーツドリンクを含むジュースは
糖質の吸収率が高く、太りやすいので
あくまでも
お水やノンカフェインのお茶
を選ぶようにしてくださいね！！

糖質や塩分は、食事から適量取ればOKです😊
利尿作用のあるコーヒーや緑茶は、失われる水分量の方が多くなる場合もあるため水分補給にはなりませんよ！


また、残念ながら

体は水分を
一度に200mlしか吸収できません。

一度に大量に飲んでも意味がなく
むしろ、低ナトリウム血症という状態になり、最悪「死」のリスクもあるため

コップ一杯(200ml)のお水を

こまめに飲むようにしましょう！！

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