＊第４回＊

中臀筋です！

中臀筋はわかりますか？
お尻のえくぼのところです！！

この中臀筋は足を支える働きがあります。

当然、座っている時には働きません。
おやすみをしています。
なので現代人にはこの筋肉が怠けてしまっている人が多いのです。

この中臀筋、怠けていたらどうなっちゃうの？

・お尻が大きくなります。
・歩くときお尻が横にブレてカッコ悪いです。
・脚を支えることができないので、太ももも横に太くなります。
・ふくらはぎにも影響が出てきます。
・腰に負担がかかります。

こんな感じに、特に女性で美尻や美脚を目指している方のは必須の筋肉です！

また、先ほども書きましたが、座っている最中は使われない筋肉なので、デスクワークや運転が多い人にも鍛えた方がいい筋肉ですね♪

使われなくなった筋肉は退化をたどる一方ですよ〜〜〜〜〜〜〜〜
と、脅しをさせていただきます。。。

注意書き

こんな風に立ってお尻を鍛えるエクササイズもあります。
が、これでお尻を鍛えられる人は少ないです。

なぜかというと、見ての通り地面との接地面は足の裏のみですよね？
片手を壁につけているだけです。
体が不安定な状態を支えようと、他の場所も頑張らなければなりません。
普段からトレーニングをしていて体の安定が図れている人は良いのですが、そうでない人は効き目もないし、姿勢が悪くなるだけです。

このトレーニングに限らず、どのトレーニングも
1.仰向け
2.うつ伏せ
3.四つ這い
4.立位
という、大まかですけど赤ちゃんが成長していく過程と同じようにトレーニングを選びましょう！！

話が逸れてしまって申し訳ございません！！

今回は短めに簡単に鍛えられて簡単に成果を感じられるのでお遊び感覚で
トライしてみてください♪

まずはチェックしましょう！

※顔は気にしないでくださいね！！！！！

まずは片足立ちをします。
鏡や窓の前でやると分かりやすいですよ♪

片足で立つと体がブレてしまう方があると思います。
片方かもしれいし、両方かもしれません。
ブレが大きい方でトレーニングしてみましょう！！！