生きづらさ克服｜みんみん＠うつ病の精神保健福祉士

仕事に行くのが嫌な時はこうしよう！

休み明けや、面倒なスケジュールのある日。「あぁ…仕事に行きたくない…」誰もが何十回と思ったことがあるでしょう。それでも出社しなければならないし、仕事から逃げられない。今回はそんな時に少しでも気持ちが和らぐ方法についてお話ししていきます！この記事を読むと、ちょっとだけ仕事に行くのが嫌じゃなくなるかも？　　方法その①スケジュールの組み方を工夫する仕事のスケジュールを組む時に、自分のテンションが下がりそうなタイミングには予定を詰め込まないようにしましょう。

ぼっち引きこもり向け！連休の過ごし方

今年もゴールデンウィークの季節がやってきました！海外へ旅行に行ったり、実家に帰省したり、すでに楽しい予定がたくさんあるかたもいらっしゃるでしょう。私ですか？私は特に予定はありません！どこに出かけても混んでるし、思いっきり楽しんでしまうと休み明けが憂鬱すぎて怖いし…。　　ということで、今回は私のように大型連休に予定がなく、時間を持て余してしまいそうというかたに向けて、ぼっちガチ勢の私がとっておきの過ごし方を教えます！ぜひ参考にしてくださいね。　　 ①おうちで

その不安、自意識過剰！

ヒソヒソとこちらを見ながら話をされている。なんとなーく省かれている感じ。私、嫌われているのかな？私のことを悪く言っている気がする…。　　そんな心配を抱えたこと、ありませんか？　　また、今日の私の発言、もしかしたら不快な思いをさせてしまったかも。怒らせていたりして…どうしよう。　　なんて不安を抱えて、眠れない夜を過ごしていませんか？今日はそんなあなたの曇った心を、少しでも晴れやかにするお話しです！　　その考え、自意識過剰！嫌ったり怒ったり

私だけ？止まらない脳内会話

今日は、「みんなそうだと思ってたのに違うの？！」とアラフォーにして初めて知ったことについてのお話しです。　　私はいわゆる「脳内会話」が激しいタイプです。幻聴とは違っていて、いわゆる会話のリハーサルみたいなことを頭の中で延々繰り返しているようなイメージです。自分がこういう、そしたら会話予定の相手がこう言う、そしたら自分はこう言う、そしたら相手が…、とずっと会話をしているんです。イライラしてるような時は、誰かにそのイライラを話しているようなイメージで会話をしています

5分でわかる！就労系福祉サービス

たくさんの福祉サービスの中で違いがわかりにくいのが「就労系サービス」。 A型、B型、移行支援、と3つの種類があるのですが、あなたはそれぞれの特徴をご存知でしょうか。今日の記事では、これらそれぞれのおおまかな特徴とその選び方を解説します！この記事の内容！それでは、スタート！　　 ①就労継続支援A型とは？就労AとかA型とか呼ばれますが、正しい名称は「就労継続支援A型」です。この記事内では「A型」と呼びます。 A型は事業所と雇用契約を結んで、福祉的就労を行いま

発達障害と診断を受けたら、考えて欲しいこと。

こんにちは！みんみんです。今日は発達障害のお話しをしていきます。精神保健福祉士の仕事をしていると、発達障害の診断を受けている方々とも多く関わる機会があります。診断を受けてショックを受けたかた・安心したかた、それぞれいらっしゃいますが、なぜ安心できるのでしょう？そして、診断を受けたらどんなふうに自分の特性と向き合っていけばいいのでしょうか。この記事を最後までご覧いただけると、その答えが見つかります！今日の記事の内容！それでは、スタート！　　 ①発達障害の

誹謗中傷への対処〜心のフィルターの扱い方〜

こんにちは！みんみんです。今日は「心のフィルター」についてお話しします。　　あなたはインスタグラムやX(旧ツイッター)など、SNSをやっていますか？グループラインなどを想像していただいても良いです。あなたが何か意見を発信したら、１００人のうち９９人が賛成・絶賛してくれました。でも、1人から猛烈に批判されました。あなたはどう思いますか？　　「99人が絶賛してくれた！嬉しい！」と思う人、「すごい批判された…なにこいつ…」と思う人、どちらが多いでしょうか。　

自己中に生きよう！〜自分軸と他人軸〜

あなたは、やりたいことがあるのに周りの目を気にして我慢していることがありませんか？また、他人のやることにイライラが止まらなかったりするなど、他人の存在が原因で心が不穏になってしまうことがありませんか？今日は、そんな無駄なことやめちゃって、自己中で生きようぜ！という記事です。今日の記事でわかること。この３点です。それでは、スタート！　　 ①他人軸と自分軸の意味もし、あなたが仕事にストレスを抱えていて、それを他者に相談した際に「仕事を辞めて好きなことをすればいい

自立支援・障害者手帳・障害年金、申請方法全部教えます！

精神疾患にかかりメンタルクリニックなどに通院するようになると、減りゆく生活費を助けてくれる様々な制度を使えるようになる場合があります。障害者手帳による税制優遇や交通費の割引、自立支援医療制度が医療費の自己負担額を減らしてくれる、障害年金を取得して2ヶ月に1回決まった金額が支給されるなど、が主です。では、これらの制度はどうやったら使うことができるかご存知ですか？受診したらすぐに申請できるのでしょうか？今日は、初診日からどの程度の期間が必要なのか、そして何をどうしたら

あなたの脳が毎日無駄に疲れている理由

これは私の話ですが、福祉の仕事をしていると情報の共有がとても大切になります。ちょっとしたことや、大したことじゃないかな？と思うような事柄でも、意外とそれがお相手の人柄を知るための貴重な情報になったりするんです。でも、職員によってはその情報を全然共有してくれない！こちらから「これどうなりました？」と聞いたら「あ、それはもうこうなってます」みたいな…。「言えよ！！」っていう笑。　　どうしてすぐに共有してくれないんだろう。なんで情報の大切さがわからないんだろう。福祉サービ

自分に自信を持つために私が実施していること

ー俺か。俺以外か。有名なローランドさんのセリフですね。私はローランドさんの著書を読んだことがあります。そして感じたのは「こんなふうに自分に自信を持って生きたい！」ということ。仕事で関わる方々からも「自分に自信が持てない」という相談をよくお受けします。私の中で、「こんなふうに考えられるといいんじゃないかな？」という幾つかの答えがありますので、今日はそれをご紹介します！この記事を読むと理解出来ること！この3つを心がければ、少しずつ自信がついてくるはず！それでは解

無理しない！本心を大切にする。

日常生活を送る中で、断ることって難しくないですか？家でゆっくり休みたいときに限って食事に誘われたり、自分自身いっぱいいっぱいなのに仕事を追加で頼まれたり。そんなとき「嫌です」とお断りできる勇者っていますかね？そんな勇者だったら心の病気になったりしなかったのにな…私的には羨ましい限りです。　バッサリ断ることは難しくても、自分の気持ちを守りながら、相手のことも傷つけないようなコミュニケーション方法があることをご存知ですか？そう、アサーティブコミュニケーションと言います。

うつ・適応障害予防！考え方の癖&その対策

私はうつ病ですが、特に業務上で職場に配慮をお願いすることがないので、クローズで働いています。とは言え、私自身の考え方の癖による困りごとはたくさんあります。この癖が治ればおそらくうつ病も寛解すると思うのですが、なかなか治すのは難しいですね。ようやく癖に気がつけるようになったので、今日は仕事上における出来事とそこで発生する考え方の癖、そしてその癖に対する対応策をお話しします。　　今日の記事でお伝えすること。 ①他人と自分を比べるのは意味がないのですぐやめる。 ②1度

いじめ被害者が加害者に◾️◾️させた話。

いじめ、ダメ、絶対。ということで、今日はいじめに関する話題です。　　私は小学校高学年から中学校3年間に渡っていじめを受けていました。小学校のうちは同じクラスの男子から笑って流せる程度の悪口を言われるくらいでしたので、さほど気にしていませんでした。中学校に上がると、悪口はエスカレート。「キモイ」「死ね」「近寄るな」（近寄ってない）など、自分を否定される言葉ばかり浴び続けました。また、通学鞄を何度も蹴られたり、縛っている髪を思いっきり引っ張られるなど、言葉以外の

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